微胖人群这样减肥，效果好，不复胖

引导语

　　对比于大体重基数人群，微胖人群的BMI和体脂率都不是很高，并且很接近于健康值。

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　　与体重基数大的人群相比，微胖人群的身体质量指数和体脂率都不是很高，非常接近健康值。

　　如果是，他们为什么要减肥?微胖的人之所以胖，并不是因为脂肪含量超标，而是因为肌肉群松弛肿胀，比如腹部、臀部、大腿、大臂的肌肉群松弛，小腿、脚、脸不断肿胀。

　　所以建议微胖的人在减肥的时候不要盲目追求超轻的体重，要注意自己的肌肉群形态和身体的紧绷感。

　　对于微胖的人来说，一个有效的减肥和塑形的方法就是快速学习和减肥。

1.确保充足的肌肉练习

　　为了减肥，微胖的人不仅要坚持适当的有氧运动，还要保证足够的肌肉锻炼。每周坚持肌肉训练三天以上，每次锻炼时间半小时以上。

　　充分的肌肉锻炼可以使松弛的肌肉群更加紧致，减肥塑身效果显著。不仅如此，充足的肌肉锻炼还能改善全身的血液循环和新陈代谢，在成功减肥的同时，还能让身体变瘦。

2.健康饮食

　　微胖的人不需要严格限制饮食来减肥，而是要合理选择自己的饮食类型，让自己在饱腹感和营养充足的前提下变瘦。

　　首先，减肥期间要多吃蔬菜和水果，利用水果和蔬菜的营养成分来消除毒素和水肿，在促使减肥和塑型效果显著。

　　此外，在减肥期间，我们应该确保摄入足够的蛋白质食物。摄入足够的蛋白质不仅可以增加肌肉量，还可以提高肌肉活力，对改善新陈代谢、修剪体型有很大帮助。每餐蛋白质食物的摄入量应该是手掌大小。

　　此外，还要保证适当摄入杂粮和主食。吃主食容易产生脂肪，但合理地吃它可以提高新陈代谢、促使和增加肌肉活力。

　　建议每天早餐和午餐吃一个拳头大小的主食，晚餐主食量适当减少。

　　肌肉训练结合健康饮食非常适合微胖的人。如果你持续减肥一段时间，你可以让你的身体变得更结实、更苗条。

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