减肥过程中最重要的3个细节[如何正确减肥]

引导语

　　总想胡乱追寻一些立竿见影的减肥方法，想都不想的去放弃那些不起眼的减肥细节和小技巧。虽然减肥的细节和小技巧不能一次性收获显着的减肥效果，但是它们更容易被大家接受并

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　　一直想追求一些快速减肥的方法，不想放弃那些不显眼的减肥细节和小技巧。

　　虽然减肥的细节和窍门不能一次达到显著的减肥效果，但更容易被大家接受，融入生活。只要长期坚持这些小细节，不仅能达到显著的减肥效果，还有助于长时间保持好身材，降低减肥反弹的概率。

　　以下是减肥的三个小细节。收起有色眼镜，快速练习。

1.饭后不马上休息

　　吃了又吃，不能马上坐下或躺下。你应该适当地站或走二十分钟。

　　饭后，血糖水平急剧上升。为了平衡血糖，身体会分泌大量的胰岛，将多余的糖转化为脂肪，并在体内积累。如果你能在这个时候告别晚饭后的懒惰，适当的20分钟左右的轻度运动可以帮助减缓血糖水平的上升速度，并有作用抑制脂肪的产生，保持你的身体。此外，饭后轻度运动还能改善肠胃蠕动，具有促使消化排泄、减肥降脂的功效。

　　请注意饭后不能做太多运动，以免给胃和内脏带来负担。建议进行站立、行走等轻运动。

2.晚饭不吃太饱

　　晚餐尽量少吃早餐和午餐。

　　纵观一整天的新陈代谢，饭后新陈代谢速度进入了超慢阶段。如果这个时候吃太多的食物，不会被完全消耗掉，最终剩下的食物会转化为脂肪，堆积在体内。因此，为了减肥和保持身材，请减少晚餐的量，只要饭后不觉得饿就停止进食。

3.睡足八小时

　　相关研究表明，每天睡眠不足5小时的人肥胖率比每天睡8小时的人高几倍。所以，不想增肥或者想减肥的人一定要保证充足的睡眠时间。

　　如果你想快速减肥，你应该每天晚上10点左右入睡，睡8个小时。

　　总是抱怨减肥难，其实找对了方法，只有对生活细节稍作调整，才能获得显著的瘦身效果。

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