怎样才能合理有效地减肥

引导语

　　尝试了很多减肥方法也踩了很多雷，为了帮助大家更好的减肥，现在总结如下的减肥方法，可以轻松的从圆润的身材变成均匀苗条的身材。

　　极速减肥网向大家推荐:怎样才能合理有效地减肥

　　我试过很多减肥方法，踩过很多雷。为了帮助大家更好地减肥，下面的减肥方法可以轻松地从圆润的身材变成甚至苗条的身材。

　　推荐的方法从饮食和运动开始。

饮食篇：推荐5+2轻断食饮食法

　　一周是一个减肥周期，可以正常吃5天，其余2天吃得清淡。

　　正常饮食五天，也要合理健康饮食。不要吃甜食、奶茶、炸鸡、汉堡，等高热量、高糖分的食物，尽量多吃蔬菜、水果、瘦肉、杂粮等蛋白质、低糖的食物。

　　在五天饮食中，我们不仅要选择健康的食物，还要合理控制食物的量。我们不能每次都吃得太多，只能吃到刚刚觉得饱为止。

　　两天禁食不能两天挨着，禁食期间不能吃东西。可以吃一些蔬菜、水果、牛奶、酸奶、煮鸡蛋等高纤维、超低热量的食物。

　　这种饮食既能控制热量的摄入，又能保证营养物质的充足摄入，在减肥的同时还能保证健康，净化身体。

运动篇：跳绳+肌肉拉伸

　　每周至少运动三天，包括跳绳15分钟以上，拉伸肌肉半小时左右。

　　开始跳绳的人不宜过度运动，应根据自身情况逐渐增加运动量，待身体适应运动压力后，再慢慢增加运动时间至十五分钟以上。跳绳可以帮助塑造身体，同时燃烧脂肪。坚持跳绳不仅可以去除多余的脂肪。还能让身体线条更加优美。

　　除了跳绳，最好增加半小时左右的肌肉拉伸。肌肉拉伸不仅可以收紧致肌肉群，修剪肌肉形态，还可以提高新陈代谢，促进容易减肥的作用。

　　按照上面说的方法吃饭运动，一段时间不反弹也能成功减肥。

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