绝对不会翻车的减肥方法

引导语

　　减肥七分在吃，三分在练。只要能够合理的调整饮食就可以收获显着的减肥效果。并且养成正确的饮食方式以后，还可以确保好身材的长久保持。

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　　吃七分练三分减肥。只要能合理调整饮食，就能获得显著的减肥效果。而养成正确的饮食习惯后，也能保证长期保持好身材。

　　介绍一套绝对不会翻车的减肥方法。如果你认真练习，你一定会获得成功。

　　1.替换饮食

　　用低热量、有助于燃烧脂肪的食物代替日常生活中容易诱发肥胖的食物，既能满足进食和饱腹的欲望，又能减肥减脂，保持健康。

　　高热量、高糖分的加工零食被坚果或琼脂果冻代替，无需添加。

　　奶茶、可乐等富含甜味剂的饮料被白水、茶水、黑咖啡替代。

　　油腻和高热量的饭菜(尤其是外卖)被清淡的饭菜和没有可见脂肪的精致瘦肉所取代。

　　2.合理调控饮食的比例

　　减肥要吃好，但吃好的食物种类要合理分配。保证在满足相同饱腹感的同时，减少高热量、高糖分食物的摄入。

　　比如我平时喜欢吃米饭，饭后吃几碗饭，很少菜。有必要在减肥期间控制这种饮食的比例。主食只有一碗，剩下的几碗米饭辅以蔬菜和蛋白质类食物，很容易减少热量和糖分的摄入，获得减肥的效果。

　　在减肥期间，一顿饭应该有50%以上的蔬菜，30%以上的蛋白质食物和不超过20%的主食。

　　3.循序渐进的增加运动量或者及时的更改运动形式

　　运动可以提高全身的新陈代谢和循环，适当的运动可以有效消耗热量，从而获得燃烧脂肪的效果。但如果长期保持同样的运动量或运动模式，身体会把以前的运动变成习惯，不会燃烧脂肪，也不会修剪身体。所以，为了保证更好的燃脂，请在减肥的过程中，根据自己的情况，逐渐增加运动量，不断调整运动方式，让自己变得更瘦，身材更好。

　　建议跑步时每半个月增加1公里左右的距离。

　　力量训练也要根据自身情况增加运动负荷或改变更多的运动方式。

　　适当的饮食和运动可以保证减肥成功，有助于长时间保持好身材。

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