七个多月,我终于从118斤瘦到了90斤。它经历了艰难、失败和无助,但它成功地结束了。整理出正确有效的减肥方法如下,希望对所有想减肥的人有所帮助。
减肥时这样吃:
1.保证一日三餐。千万不要因为减肥把一日三餐减少到一日两餐或者一日一餐。
2.没有必要严格控制三餐的食物。你可以根据自己的喜好吃,但不要吃高热量、高脂肪、高糖、高碳水化合物的食物,如油炸和烘焙食品、高脂肪的脂肪食品、甜点和白米和面粉主食。
3.三餐都可以吃,但不能吃太多。如果你觉得有点饱,你应该停止吃东西。与早餐和午餐相比,晚餐应该尽量少吃,最好选择清淡低热量的食物。
4.如果你在两餐之间饿了,你不能忍受一直不吃东西。饥饿五分钟后可以喝一些温水或者吃一些低糖高膳食纤维的水果。建议推荐樱桃水果、苹果、柑橘。
5.每餐要有一半以上的蔬菜和不超过五分之一的主食。建议吃杂粮和薯类主食。如果实在接受不了杂粮的味道,可以把白米白面和杂粮混合在一起。
饮食技巧:
1.慢慢吃,慢慢吃,快点补。如果你想获得同样的饱腹感,你可以少吃食物,显著减肥。
通常可以选择大块食物和膳食纤维含量高的食物,可以有效减缓进食速度,提高减肥成功率。
2.吃饭的时候可以吃蔬菜吃饱,然后吃肉和主食。这样的饮食顺序可以有效减少高热量食物的摄入,对减肥和保持身材有很大的帮助。
3.睡前四小时尽量不吃东西,睡前两小时不喝水。这种习惯可以有效预防大肚子和水肿的发生。
减肥时这样运动:
1.在减肥期间,我们不仅要靠系统的运动,还要靠普通的运动。普通的运动可以及时调整肌肉群的形态,改善身体的循环和代谢。
建议利用一切空闲时间活动,如站立、行走、爬楼梯等。
2.每周坚持三到五天的系统运动,选择自己感兴趣的方式,这样才能保证持续减肥。比如夏天可以选择游泳,冬天可以选择滑雪,天气不好可以选择室内拉伸运动等。只要你坚持锻炼,就能有所收获。
减肥是一个漫长的过程。不要指望运动一两天就能减肥,但坚持就能成功。
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