收集一些网友成功的减肥经验,总结一些减肥方法,一个月轻松减掉十斤。
想减肥又不知道怎么减肥的,赶紧抄下下面的作业,坚持一两个月。
1.戒烟戒酒。
告别烟酒不仅可以增进健康,预防疾病,还能有效改善循环和新陈代谢,从而获得减肥的效果。
2.告别碳酸饮料、奶茶和调味果汁。
各种饮料都含有过多的糖分和热量,经常喝酒肯定会诱发肥胖。建议养成不喝饮料,多喝水的好习惯,在促使可以燃烧脂肪,有助于减肥健身。
3.按要求吃三餐。不能吃任何一种零食。
4.早餐吃一个煮鸡蛋和半碗燕麦片、水果或蔬菜。
4.午餐吃一个大鸡腿西红柿或你最喜欢的蔬菜。
5.晚餐吃适量的蔬菜或黄瓜和玉米。
6.每天喝大约两升温水。
如果觉得白水味道淡,也可以用茶或黑咖啡代替一些白水。
喝水时请注意,不要一次性大量喝,分几次慢慢喝,以免增加肾脏负担。
7.如果你在两餐之间饿了,你可以吃黄瓜和西红柿来充饥。另外,你不能吃任何食物。
8.晚饭应该在睡觉前四个小时吃完。
睡前避免饥饿,尽量养成早睡的好习惯。
如果睡前无法控制饥饿感,可以选择吃黄瓜来充饥。
9.早睡早起
每天晚上10点左右睡觉,每天保证8个小时以上的充足睡眠。睡眠可以促使瘦素的分泌。既能提高新陈代谢的速度,又能降低进食欲望,减肥效果显著。
10.不必刻意做职业运动,但也要保证每天有足够的运动。
利用时间让自己多动起来,比如爬楼梯、散步、肌肉拉伸练习等。如果你每天坚持这样做,你可以获得显著的减肥效果。
11.如果你有运动习惯,可以继续运动,这样可以让你减肥事半功倍。
没有办法减肥。试试上面的要求,坚持减肥一个月就能轻松减掉十斤。
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