秋膘来了，千万别让它贴在自己身上

引导语

　　渐入秋季，天气转凉。之前因为酷暑丢失的食欲成倍的回来了，稍加不注意就可能变成胖子。因此一定要在秋季养成良好的生活习惯，将奔驰而来的秋膘拦截在遥不可及的地方。

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　　秋天越来越冷了。之前因为酷暑失去的食欲又翻了一倍回来，不注意可能会变胖。因此，我们必须在秋天养成良好的生活习惯，拦截来自远方奔驰的秋筷。

　　秋天这样做，容易避免肥胖。

1.晚餐要清淡

　　保证一日三餐，但不要吃太油腻、新陈代谢慢的晚餐。建议多吃蔬菜、瘦肉和适量杂粮，最好选择烹饪食物的方式。

　　晚餐清淡，纤维含量高，能满足饱腹感，减少热量摄入，补充能量，减肥。

　　另外，注意晚餐的进食时间。晚餐应在睡前四小时吃完，晚餐后直到第二天早餐前不能吃任何食物(尤其是宵夜)。饭后不吃是最简单有效的减肥方法。

2.根据天气变化及时增添衣物

　　秋天天气转凉时，身体的循环代谢也会发生变化。如果不根据天气变化及时添加衣物，会导致血液循环受阻，新陈代谢变慢，有助于体质寒冷，不利于身体健康，还会诱发肥胖。

　　秋季保暖对提高基础代谢有很大帮助，不仅能加速脂肪燃烧，还能促进瘦体质的形成。

　　秋季保暖，尤其是脚踝、腹部和背部。

3.确保充足的睡眠

　　进入秋季后，天气和温度更加适宜，一定不要错过这个机会，养成良好的睡眠习惯。

　　如果你每晚睡眠时间超过8小时，你就可以在促使分泌瘦素

　　瘦素不仅能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的食欲，对减肥和健身效果显著。

　　每天晚上10点左右睡觉，睡8个小时，这样不仅可以睡掉多余的脂肪，还能打造出瘦瘦的身材。

　　在秋季养成良好的习惯，不仅可以燃烧掉多余的脂肪，还可以保证整个秋季甚至冬季的苗条身材。

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