这些保持身材的秘籍一定要知道

引导语

　　减肥不难，保持身材才难。减掉10斤肉可能需要一到两个月，但是将苗条的身材保持下去，却需要长久的努力。如果瘦下来以后不去管理和保持身材，那么复胖将马上出现。

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　　减肥不难，但健身难。减掉10磅肉可能需要一到两个月的时间，但是保持苗条需要很长时间。如果减肥后没有管理好自己的身材，那么复胖就会马上出现。

　　介绍一些保持健康的小技巧，不仅能保证复胖，还能帮助燃烧堆积的脂肪。

1.暴食以后清淡饮食两天

　　食物的诱惑和生活中的娱乐不可避免地导致暴饮暴食。吃多了不要沮丧，身体也不要松劲。只要在接下来的两天保持清淡饮食，就可以抑制食物转化为脂肪，从而达到抑制肥胖，保持身材的效果。

　　暴饮暴食两天后，不要吃油腻、高糖、高热量的食物，多吃清淡的蔬菜和豆制品，适量吃瘦肉和杂粮。另外，暴饮暴食两天后，最多可以吃七分钟饱，也就是微饱再饿。此外，多喝水，不仅能消化排泄促使，还能增强饱腹感。每天的饮水量应该在两升左右。

2.每周有一到两天的轻断食减肥效果更好

　　每周轻食一两天，可以让胃得到足够的休息，不仅可以排除促使毒素、废物和油脂，还可以减轻胃的负担。减肥养生效果极其显著。

　　禁食的那天，你只能吃水果和蔬菜，此外，你不能吃任何食物。如果选择一周两天清淡饮食，这两天不能紧挨着，以免长期饮食限制导致暴饮暴食。

　　轻度禁食后，不能立即恢复平时的饮食。你应该逐渐增加饮食的量和种类，给身体一个过渡期，防止肠胃负担的增加和食物的过量摄入，保证苗条的身材，提高脂肪的燃烧率。

　　无论是禁食期间还是正常进食期间，都要养成细嚼慢咽的好习惯，只要感觉稍微饱了就要停止进食，防止暴饮暴食。

　　与减肥相比，健身是一个漫长的过程。在这个过程中，我们要养成良好的生活习惯，这样才能平衡身体的循环和激素的分泌。促使很容易形成纤瘦的身材，保证长期保持好身材。

　　减肥是一个艰苦的过程，健身是一场没有目的的持久战。只有养成良好的习惯，我们才能赢得最后的胜利。

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