我以前体重123公斤,但是减肥两个月后,体重保持在108公斤。我在减肥的过程中没有刻意减肥,但是效果非常显著。
我是怎么减肥的?总结以下几点,希望能帮助到想减肥但又不想承担减肥艰辛的你。
1.零食换成水果
无聊的时候,工作不忙的时候,总想吃点东西驱散寂寞。正是这些食物在不经意间增加了热量和添加剂的摄入,不仅会诱发肥胖,还会让身体越来越胖。
建议无聊的时候吃点水果,既能满足空虚的嘴巴,又能减少热量的摄入,增加营养物质的摄入,能让你心情愉悦,减肥瘦身,显著保养身体。
2.先喝水再吃饭,并且缓慢的吃
每次吃饭前喝一杯温水。这种方法可以提前刺激胃和胃,可以使饱腹感提前到来。有一种作用降低进食欲望和控制进食量,而且减肥效果极佳。
此外,我们应该养成细嚼慢咽的习惯。充足的咀嚼也能刺激饱腹感提前到来,有助于保持身材,提高脂肪燃烧率。
日常饮食不能吃太多。如果你吃饱了,你应该停止吃东西,否则你无论如何都不能减肥。
3.饭后轻运动半小时
饭后,血糖水平急剧上升。如果马上坐着休息,会减慢新陈代谢,导致体内脂肪大量堆积。因此,一定不要饭后立即休息,而是让自己动起来,这样可以减缓血糖水平的上升速度,抑制脂肪的形成,提高脂肪的燃烧速度。
建议饭后散散步或者站半个小时再休息,这样可以轻松减肥,保持身材。
4.每周肌肉运动三天以上
肌肉锻炼可以有效扩大肌肉活动范围,对改善血液循环和新陈代谢有很大帮助。
虽然肌肉运动的燃脂效果不如无氧运动显著,但是肌肉运动可以提高基础代谢的速度,长此以往,瘦身效果会持续更久,也有助于塑造肌肉,让每个人都变得更瘦更有型。
肌肉锻炼的方式可以根据自己的喜好自由选择。
5.不熬夜
如果你不熬夜保证充足的睡眠,你可以在促使,分泌瘦素,瘦素不仅可以改善新陈代谢,还可以抑制进食欲望。减肥和保持身材的效果是显著的。
另外,早睡可以避免睡前饥饿,轻松避免吃宵夜的尴尬。
养成以上习惯,三个月减15斤,轻松又不会反弹!付诸实践!
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