易胖体质的人该如何减肥？

引导语

　　易胖体质也可以瘦下来的减肥秘籍不是减肥没有效果，就是瘦下来以后马上反弹。为什么减肥总是无法成功？

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　　减肥秘籍容易增肥，也可以减肥

　　要么减肥没效果，要么减肥后马上反弹。为什么减肥总是不能成功?

　　这次我介绍了一些减肥小技巧，即使是容易长胖的人也能轻松减肥。

（1）不吃经过精细加工的主食，多吃杂粮主食

　　在日常饮食中尽量控制精加工主食的食用量。原因认为，它们含有大量的碳水化合物，食用后会引起大量的胰岛素分泌，而且很容易诱发肥胖甚至促进易胖体质。

　　建议以杂粮代替精制主食，在保证碳水化合物摄入适当的前提下，增加膳食纤维的摄入。食用后，能减缓血糖水平的上升速度，抑制脂肪的形成。

　　我们应该多吃一些主食，如杂粮和土豆，而不是像白米白面这样的主食。这样的饮食习惯不仅能抑制肥胖，还能减肥消脂，排毒促使，美容养颜。

（2）控制饮食量和饮食时间

　　减肥，也要养成一日三餐的好习惯，而不是为了减肥，一天只吃两餐或一餐。减肥期间要合理控制食量，细嚼慢咽，最多吃八顿饱饭(微饱，无强烈饥饿感)。不管你有多喜欢食物，你都不能吃它。

　　除了食物的量，还要注意吃饭的时间。早餐8点前吃，午餐13点前吃，晚餐18点前吃。第二天早餐前不能吃其他食物。

（3）增加充足的日常活动量

　　坚持锻炼一小时很难，空闲时间也不够。为了不占用太多的时间和精力，建议大家增加日常锻炼来获得锻炼效果。

　　将运动时间分散成几个零星的短时间，不仅身体容易接受和坚持，还能保证全天良好的新陈代谢。利用所有的业余时间运动，可以在不知不觉中消耗脂肪，达到减肥的效果。推荐的日常锻炼方法是散步、爬楼梯和伸展运动。

　　正确的减肥方法不是盲目的吃，疯狂的运动，而是巧吃，养成良好的运动习惯。这样不仅能成功燃烧脂肪，还能长时间保持好身材。

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