每周都能瘦一点的减肥方法（周计划减肥法）

引导语

　　想不想一周后就穿上小一码的裤子？这次介绍一套减肥方法，认真实践可以每周都瘦掉一个尺码。

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　　一周后你不想穿小一号的裤子吗?这次我们介绍了一套减肥方法，通过认真练习，每周可以减掉一码。

减肥前必看的注意事项：

　　1.减肥期间将实行严格的饮食限制。减肥过程中如有不适，请停止减肥。防止影响健康。

　　2.在有限的食物和减肥期间，当你感到空腹时，可以喝温水来充饥。如果你仍然饿，你可以吃黄瓜或西红柿。此外，你不能吃任何其他食物，尤其是零食。

　　3.减肥是一个持续的过程，持续减肥的时间不能少于一个月。

　　4.减肥期间，偶尔可以放纵一顿，但不能放纵饮食吃太多。三四分钟是极限。放纵餐可以是任何你想吃的食物，比如炸鸡和甜点，但是你一定不能吃太多，这样可以缓解你的食欲，抑制肥胖的发生。

　　：减肥的具体方法

减肥期间的饮食

　　早餐吃：燕麦片牛奶苹果。

　　选择不含任何添加剂的牛奶和燕麦，水果也可以换成你喜欢的其他低糖水果。

　　午餐，煮瘦牛肉，拳头大小一半的杂粮主食，可以吃到足够的蔬菜。

　　晚餐吃：蔬菜汤或蔬菜沙拉。

　　减肥期间严格控制饮食，肯定会诱发强烈的饮食欲望。减肥初期不要盲目忍受饥饿，要尽量慢慢吃三到五个坚果或适当的黄瓜、西红柿来充饥，这样既能吃饱，减轻饮食压力，又能控制热量摄入，有助于减肥健身。

减肥期间的运动

　　1.日常锻炼

　　每天走一万步，要么连续走，要么每天累计走。如果条件允许，最好每天爬五级以上的楼梯。

　　每天早上拉伸肌肉五分钟，睡觉前一小时拉伸肌肉十分钟。

　　2.职业体育

　　专业锻炼每周要做三次以上，锻炼形式可以是自己喜欢的任何一种，每次专业锻炼的时间要在一个小时左右。

　　如果你对自己的身材有明确的要求，最好找专业的教练来帮你制定适合自己身材的锻炼方式。

　　坚持饮食控制和足够的运动，不仅可以让你每周都变得更苗条。还可以长时间保持苗条，不反弹。

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