120斤瘦到95斤并且不反弹的减肥方法（瘦20斤的方法）

引导语

　　减肥最需要的就是意念以及动力，因此减肥期间请找寻一些能够激励自己不断努力的方式。

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　　减肥最需要的是想法和动力，所以请找一些方法激励自己在减肥过程中继续努力，瘦20斤的方法确实不容易。

　　首先要定一个目标，给自己一个努力的方向。请注意，这不可能是一个遥不可及的目标，否则你会因为长时间得不到结果而放弃。

　　此外，我还准备了一些励志的文字、图片和小一号的衣服，让它们随时出现在日常生活中，不断激励自己坚持减肥，保持身材。

　　当减肥的意志力满满的时候，减肥的效果就会事半功倍。

　　以下是一套减肥方法。只要你有强烈的减肥欲望，就能轻松减肥。经过网友的练习，可以轻松从120多斤减肥到95斤，保持一年多不反弹。

减肥第一步，控制饮食

　　早餐吃：黑咖啡、全麦吐司和煮鸡蛋。

　　上午10: 00，白水，：喝了一杯苹果(或其他水果)和五颗杏仁，没有添加。

　　午餐一块：红薯(也可以是其他杂粮的主食，但不能吃太多，最多量一拳头大小)、鸡胸肉、一份蔬菜沙拉和一个盘子。

　　下午3点，一杯：白水，的柚子(或其他低糖水果)。

　　晚餐：蔬菜大虾。

　　第二天吃早饭之前，你不能在晚饭后吃任何食物。

　　通常，你应该多喝白水或茶，每天的饮用量应该在两升左右。请注意，白水不宜一次性大量饮水，应分几次慢慢饮水。

减肥第二步，自律的运动

　　要养成热爱运动的好习惯，只要有空就可以活动活动，舒展筋骨，散步，做有氧运动，跑步，打球，骑自行车，什么都可以。每天保证累计运动时间高于一小时。如果你有足够的时间，你也可以每周做三天以上的专业运动。

减肥第三步，学会减肥放松

　　不要一直执着于减肥。可以放松一会儿，吃一些平时不敢吃的食物，慵懒的休息一天。适当的放松可以减轻减肥的压力，有助于抑制暴饮暴食，防止减肥失败。

　　减肥后的第二天，要严格控制饮食，保证充足的运动，这样更有利于保持体型，提高减肥效果。

　　通过以上方式减肥，不仅可以取得显著的效果，还可以长时间保持好身材。

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