坚持半个月就能瘦的减肥方法(半月减肥好办法)

引导语

　　总是听说减肥很难，不是节食就是永无止境的运动。这两种常被使用的减肥方法其实是最错误，并且最困苦的减肥方式。

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　　我总是听说减肥很难，要么节食，要么无休止的运动。这两种常用的减肥方法其实是最错误、最难的减肥方法。坚持半个月就能瘦的减肥方法(半月减肥好办法)

　　这一次，列举一些效果显著的更简单的减肥方法。坚持减肥半个月，就能取得显著的效果。

1.主食不能成为三餐的主要食物

　　主食往往含有大量的碳水化合物。合理摄入可以为身体补充能量，但如果大量消耗，血糖水平会急剧上升，不仅会产生大量脂肪，还会诱发糖尿病，对身体和健康都没有好处。

　　合理调整三餐主食的摄入量，并不能使主食成为一餐的主要食物。建议每餐蔬菜量应高于50%，富含蛋白质的肉类量应高于30%，富含碳水化合物的主食量不应高于20%。

　　新陈代谢慢的晚餐要减少主食的消耗，尽量不要超过10%。

　　完全不吃同样的食物也有可能产生强烈的进食欲望，但如果能合理地吃，就能在满足欲望的同时控制热量和碳水化合物的摄入，不仅能提高减肥成功率，还能让减肥持续很长时间。

2.重早餐，轻晚餐

　　与早餐和午餐相比，许多人的晚餐异常丰富。因为一天大部分时间都是在工作中度过的，只有在吃饭的时候，全家人才能聚在一起吃饭。为了珍惜这段时间，每个人都会煮很多美味的食物来享用。这些都是诱发肥胖的重要原因。

　　晚上新陈代谢慢，远离睡眠的时间短。如果此时吃得太多，会造成食物过剩和脂肪生成，尤其是大量脂肪会堆积在腹部周围。

　　建议不管多忙，都要好好吃早餐，然后尽量吃清淡的晚餐。这样通过调整饮食的种类和量，可以有效避免热量过剩，抑制脂肪堆积，减肥效果显著。

　　除了保证清淡的晚餐，我们应该尽量在早睡前四个小时完成一整天的饮食。

3.同样的姿势不能超过半小时

　　工作或休息，永远不要保持同样的姿势超过半小时。因为长时间保持同一个姿势会造成肌群扭曲，极有可能造成毒素堆积，循环不畅，脂肪堆积。

　　建议生活中要保证足够的日常运动，保持相同姿势半小时左右后进行适当的运动或体育锻炼，既能防止肌肉群发生变化，又能提高新陈代谢，具有显著的减肥和强身健体的效果。

　　经常运动可以抑制肥胖，改善新陈代谢。最好每天积累一个半小时以上的运动时间。

　　合理的饮食和运动看似简单，但减肥效果显著。

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