如何有效减肥，怎么变成易瘦体质

引导语

　　减肥是一个长期持续的过程，不会因为少吃一顿就有效果，也不会因为多吃一点就前功尽弃。

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　　减肥是一个长期持续的过程，不会因为少吃一点就见效，也不会因为多吃一点就浪费。

　　所以，正确的减肥不是一时冲动的饮食和运动，而是应该融入生活，直到形成减肥的习惯，减肥成为正常的生活。

　　循序渐进地调整生活习惯，当日常生活变得越来越健康时，它不仅能去除多余的脂肪，还能促进身体变瘦。

　　介绍一些有效和健康的减肥方法，

饮食篇：

　　早餐，杂粮的主食是拳头大小的黑咖啡，一杯煮鸡蛋，一个大杏仁，五个苹果。

　　：午餐煮牛肉和蔬菜，还有一盘红薯。

　　：晚餐菜汤配豆制品(保证蔬菜三种以上，豆制品一种以上)。

　　除了饮食，还要注意日常饮水情况。每天的饮水量约为两升。请注意不要一次喝大量的水，要分几次慢慢喝。

运动篇：

　　不要追求所谓的高燃脂运动，只有自己喜欢并能长期坚持的运动才是最适合自己的运动方式，也是燃脂的最佳方式。

　　更容易坚持自己喜欢的运动，同时还能养成良好的运动习惯，既能提高减肥效果，又能促进易瘦体质。

　　比如跳绳、踢毽子、打球、瑜伽等等，只要能坚持，都是运动减肥的最佳方式。

日常生活篇：

　　首先，我们不要盲目忍受食欲的表象，而是要找到合适的饮食方式。这样可以避免过度限制导致的暴饮暴食，同时可以抑制肥胖的发生。

　　食欲出现时这样吃可以抑制肥胖：

　　1.食欲出现时吃低碳水、高纤维、低热量的食物。

　　2.合理控制进食量，只要吃一点就停止进食。

　　3.养成细嚼慢咽的习惯，吃得越慢越好。

　　第二，一次吃太多不会诱发肥胖，只要在接下来的两天内有效限制饮食，肥胖是可以避免的。

　　暴饮暴食后两天尽量清淡饮食，这样可以轻松抑制肥胖，消除多余油脂。

　　第三，减肥要循序渐进，不能太用力，防止减肥半途而废。

　　合理的减肥和良好的减肥习惯不仅可以减轻体重，还有助于瘦体质。

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