注意饮食和热量摄入。
要在一周内减掉10磅,你需要在7天内消耗35000卡路里。建议男性每天摄入1800-2000卡路里,女性每天摄入1500-1800卡路里。
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饮食方面,原则上需要调整饮食,排除一些高热量的食物,比如脂肪和糖。低热量、低脂肪的产品是减肥者在减肥阶段的首选。具体来说,减肥者应该避免的食物包括红肉、全脂奶制品、碳酸饮料、糖果、巧克力、饼干、酒精饮料、沙拉酱、豆制品、蛋糕和其他甜点。此外,注意避免油炸和加工食品以及烧烤食品。
在日常饮食中,减肥者应该多吃鱼、低脂乳制品、绿茶、水果、蔬菜、水、瘦肉、豆类、汤和沙拉。需要指出的是,这里的沙拉不含沙拉酱。如果可以,可以选择橄榄油代替。如果不喜欢油腻的味道,也可以选择酸奶代替沙拉酱。
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锻炼计划
第一天,步行(适度)15分钟,跑步20分钟,运动30分钟。第二天,步行(适度)15分钟,负重训练30分钟,蹬车运动30分钟;第三天,步行(适度)15分钟,蹬车运动30分钟;第四天跑步40分钟;第五个休息日;第六天,步行(适度)15分钟,负重训练30分钟;第7天,踏板练习持续30分钟。
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最后,在这七天里,我们要特别注意以下几个问题。首先,我们应该保证充足的饮用水,因为水的摄入不仅可以减少食物在你胃里的位置,还可以排毒促使其次,早餐非常重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖。并且保持愉快的心情,把减肥当成生活的乐趣。只要能做到以上几点,一周内就能看到一定的减肥效果。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。