每天走一万步一个月能瘦多少斤？

引导语

　　常见的减肥方法中基本都是增加运动或者调整饮食，很多人不能适应调整饮食，控制不住自己想吃东西的欲望。那么对于这类人来说唯一的减肥方法就是增加运动，当然运动也不是容易

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　　最常见的减肥方法是增加运动或调整饮食。很多人无法适应调整饮食，无法控制自己的进食欲望。那么这类人减肥的唯一方法就是增加运动。当然，运动不容易坚持，运动减肥需要很多方法和技巧。这次，我推荐一个减肥的日常运动——散步。

跑步跟走路哪个更减肥？

　　跑步比走路消耗更多的热量，但这并不意味着跑步比走路好。运动消耗的热量由许多因素决定。在同等运动量下，男性比女性消耗更多的热量，主要是因为男性的基础代谢高于女性。在相同的运动量下，胖子比瘦子消耗更多的热量。运动消耗的热量也与强度和运动量有关。只要持之以恒，用科学的方法，走路也能帮你轻松减肥。

每天走一万步一个月能瘦多少斤？

　　每天走一万步大概消耗300大卡，一个月消耗的总热量是9000大卡。按照减少一公斤脂肪需要7700卡路里计算，理论上可以减少2.3公斤。根据网上的一些案例研究，一个月减掉5公斤以上也是有可能的。当然，这只是估计数据。你能减掉多少磅取决于很多方面。比如减肥前，你已经每天走一万多步了，所以不改变饮食，体重几乎不会变。因为身体在这种环境下已经达到了热平衡。除非你每天多走一万步，否则你可以在保持饮食不变的情况下减肥。另外，走路减肥需要掌握一定的技巧。

走路减肥有哪些技巧？

　　行走速度

　　步行速度为20分钟2公里(中老年人约25分钟)，心率应控制在120-180次/分，这样步行跑步效果更好。

　　行走的强度

　　每天至少步行40 -60分钟。和走路相比，走路的效果会更好。当然，如果没有时间一次性全部做完，也可以分摊步行成本，保证总时间超过40分钟，总步数超过1万步。这样，我们可以更好地消耗热量，燃烧多余的脂肪。

　　步行时间

　　建议饭后运动，饭后半小时，结束时间控制在睡前两小时。

　　走路姿势

　　抬头挺胸，背部挺直，身体微微前倾，收紧腰腹肌肉，保持呼吸均匀，大步向前。

　　即使是简单的散步运动，也会有人抱怨没有时间完成。事实上，上下班是最好的步行机会。你可以在工作或学校休息时走在走廊上，午休时在办公楼或楼下的绿地周围散步，晚饭后和宠物一起散步。只要你想去罗马，条条大路通罗马只要你想瘦，没人能拦住你。来啊!少年!

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