每个人都知道运动有助于减肥和健康,但懒惰是天性。这次介绍一套懒人的减肥方法,不需要任何跑跳运动,但懒人也能收获燃脂、修形的效果。
1.深呼吸
不管人们有多懒,需要都必须完成呼吸练习。
合理利用呼吸过程可以达到非凡的减肥效果。
呼吸减肥,
利用你的空闲时间,把普通的呼吸变成深呼吸。
坐起来,躺下或站直,用鼻子慢慢吸气,直到整个腹部扩大。腹部扩大到顶点后,保持这种状态2-3秒,然后用嘴慢慢排气。呼气时,尽量向内收缩腹部肌肉,保持收紧2-3秒,然后再做下一次深呼吸。深呼吸10个周期左右,每天反复练习。
深呼吸运动可以拉伸整个腹部肌肉,对降低腰围、改善腹部形态有很大帮助。
2.靠墙站立或者靠墙深蹲
休息时,可以选择靠墙站立。如果想增加锻炼效果,也可以选择靠墙蹲。
靠着墙减肥,
找一面平坦的墙,然后把你的整个背部贴在墙上,包括你的头部、肩胛骨、背部、臀部、腿部等等。保持这个姿势3-5分钟。
如果你想让练习变得更难,你可以在蹲的时候把整个身体的背部贴在墙上。
靠墙站立可以拉伸身体大部分肌肉群,有效扩大肌肉活动范围,促使,全身血液循环不仅提高新陈代谢速度和脂肪燃烧率,还能改善背痛和颈椎病。
3.睡前双腿倒立躺卧十分钟
躺在床上,然后把臀部靠在墙上,把腿倒过来靠在墙上。保持这个姿势十分钟。
倒立姿势可以促使下半身的血液回流,进而改善下半身的循环,不仅可以提高新陈代谢速度,还可以改善水肿和促使排毒,具有显著的减肥、瘦腿和消除水肿的效果。
懒惰是每个人生活中的常态,但如果懒惰是有技巧的,它很容易变瘦。
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