减肥三部曲，不瘦十斤也能瘦八斤（瘦十斤的方法）

引导语

　　想瘦下来，却一直找不到合适的方法，不是没有方法可寻，就是减肥无效和迅速反弹。

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　　想减肥，却始终找不到合适的方法，要么是没有办法找到，要么是减肥无效而反弹很快。减肥三部曲，不瘦十斤也能瘦八斤(瘦十斤的方法)

　　其实减肥也可以很简单，只要能成为一种习惯并保证长期坚持的减肥习惯，就能取得显著的效果。

　　这次我会推出一套减肥三部曲，坚持下去，融入生活，我一定会减肥。

减肥第一步曲，学会替换饮食

　　减肥不是吃或者吃不够，而是选择低热量、高纤维、营养丰富的食物。

　　在满足同样饱腹感的前提下，可以用健康食品代替容易诱发肥胖、破坏健康的食物，从而在饱腹的同时减少不必要热量的摄入，从而获得减肥的效果。

　　：减肥的另一种方法。

　　用瘦肉代替高脂脂肪。

　　用杂粮代替白米和面粉。

　　用甜水果代替零食和甜点。

　　用白水或茶代替所有形式的饮料。

减肥第二步曲，缓解想吃的压力

　　替代饮食的减肥方法可以吃饱，但是很多喜欢的食物都被替代了。虽然不饿，但还是很贪吃，如果一直忍耐着想吃食物的欲望，很容易诱发暴饮暴食。面对这样的情况，建议放纵适当的饮食。

　　可以在固定时间内放纵饮食一次，可以缓解想吃食物的压力，避免暴饮暴食，改善压力情绪，帮助你持续减肥。

　　沉迷于吃得太频繁。建议一周吃一次或者半个月吃一次。另外，在放纵饮食期间，可以吃一些不利于减肥的食物，但千万不能吃不够。八分饱是最好的状态。

减肥第三部曲，舒展肌肉群

　　跑跳运动总是很难坚持，所以从长远来看，这些方法的减肥效果并不理想。

　　这一次，我们推荐拉伸肌肉群的运动。这种运动虽然不能获得立竿见影的燃脂效果，但长期坚持不仅可以减肥，还有助于塑造身材。

　　适当的肌肉拉伸可以促进促使，的血液循环，这对提高代谢率有很大帮助。此外，肌肉拉伸还可以扩大肌肉活动范围，不仅可以提高基础代谢速度，还可以缓解肌肉酸痛。

　　坚持肌肉拉伸也能有效塑造肌肉群，可以帮助人变得更瘦更有型。

　　减肥是一个长期持续的过程，只要减肥的习惯持续下去，就能获得显著的减肥效果，而且减肥后不容易反弹!

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