长期的久坐很容易让你的臀部变得下垂和肥胖，一点美感也没有，穿裤子也不能穿紧身裤，不然很容易暴露出你的缺点，另外下垂的臀部会让你的肌肤提早进入更年 期，出现松弛的问题，如果不想提早老化一身赘肉的话，现在就开始练出翘臀吧。 STEP1：双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。 STEP2：双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。...[详情]
肥硕的臀部可是直接影响身材曲线的，尤其是久坐族MM，很容易患上恼人的办公臀，有什么快速瘦臀瘦腿的方法吗？下面就一起来看看吧！ 怎么判断自己有没有办公臀? 俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。 如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上办公臀了! 办公臀怎么办? 看电视时w...[详情]
身材往往比长相更重要，很多MM身材不匀称大部分是臀围过大造成的。怎么快速瘦臀减臀围呢？下面教给大家7个小妙招，帮助你快速瘦臀缩小臀围。...[详情]
现在由于人们的物质生活相对较好，因此许多人容易被肥胖的问题所困扰。而肥胖的其中体现之一就是臀部肥大。那么对于爱美的女性而言有什么比较好的瘦臀方法呢?下面给大家介绍臀部快速减肥的小妙招，供大家参考。 臀部快速减肥的小妙招 1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。 2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身...[详情]
一个紧实的小翘臀令女人魅力加倍，想拥有一个完美曲线的臀部吗，来看看轻松六招如何打造模特蜜桃臀的吧! 下面这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。 (1)挥腿 功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘...[详情]
想不想让屁屁再翘一点儿？让你的臀型让人看了都觉得性感无比呢？那就来练习12个提臀动作，让你轻松练就性感翘臀哦！...[详情]
没有挺翘的臀部怎么敢自称是好身材？但是久坐的MM多多少少都有臀部扁平肥大的烦恼，怎么快速瘦臀呢？下面跟大家分享9个有效瘦臀提臀的方法，赶紧来看看吧！ 第一招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有...[详情]
女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。如何打造标准臀部？下面就跟小编一起来看看吧！ 美臀法则一：饮食原则 想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。 在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠...[详情]
臀部是比较难瘦的一个部位，怎么样才能瘦臀部让身材曲线更完美呢？下面这几个运动可以有效的帮助你最快瘦出性感翘臀。 起来走走 上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。 对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。 洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，让臀部变得浑圆结实。 千万要记得起来动一动屁股哦。 拒绝高热量食物 大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口...[详情]
久坐肥臀是不是很令你烦恼呢？别着急，来看看小编介绍的美臀操吧，轻松减掉臀部赘肉，让你摆脱办公臀哦！ 快速减肥瘦身方法1：挥腿 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。 然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 快速减肥瘦身方法2：跨腿 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复1...[详情]
天气越来越冷，懒细胞开始泛滥，久坐族的宽臀也开始出来毁身材啦！怎么甩掉恼人的大肥臀呢？下面就跟大家介绍几个有效瘦臀的运动，赶紧来看看吧！ 瘦臀小妙招 在刷牙漱口时 a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 在沐浴松弛时 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流...[详情]
谁说办公室女人一定是粗腰粗腿的，其实她们也可以有修长的身段，教你瘦身翘臀 操，让你也做个俏女人。 热身 STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。 STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。 STEP3：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。 STEP4：恢复站姿，收...[详情]
巴西美臀在世界是出了名的，他们每年都会举行美臀大赛。MM们也想拥有巴西美臀吗？一起来学习一下翘臀九大方法，帮你打造性感巴西美臀。 方法一 刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，臀部用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。 方法二 爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。 方法三 在办公室的白领一族，因为要长期坐着工作，臀部...[详情]
美好的臀部是天然的衣服架子，不论是紧身牛仔裤还是包臀裙都能够穿出风格，不仅能够穿出美感还能够带来自信，下面这组动作一定要get起来！ 基本体操1 左右扭动 双腿张开至与肩同宽站立，两手叉腰，腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来，腰部和脸部保持正对前方。 然后以绕圈的形式从右往左扭，保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态，脚尽量不要走动。 双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。 然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，...[详情]
臀部下垂怎么办？随着年龄增长加上一些不良的习惯会让臀部下垂。下面小编教你拯救垮下来的臀部方法，赶紧来看看吧！ 臀部下垂的原因 1.穿着不合适贴身衣物 因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。 2.久坐不起 上班族整天屁股不离椅子，运动不足，肌肉锻炼少，臀部无足够肌肉负荷，臀部就下垂了。 3.年龄增长 容颜在变老，臀部一样会变老。随着年龄的增长，代谢减缓，加上...[详情]
以下这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。 (1)挥腿 功用：能使臀部减肥。 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 (2)跨腿 功用：使大腿和臀部减肥。 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大...[详情]
千万不要以为冬天穿的厚就可以不用减肥，懒懒不想动的话，小心坐出大屁股。臀部赘肉怎么减呢？下面跟大家推荐几个瘦臀运动和日常瘦臀小妙招。 简单瘦臀运动 金鸡独立 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 立姿蹲举 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照个人情况调整。 前后步蹲举 同...[详情]
拥有s形的身材是每个女性的愿望，但是作为东方人，我们的臀形偏向扁平，那我们就需要做提臀运动来翘臀。但是哪些运动可以提臀呢?别着急，下面就小编就为大家推荐4个最有效的提臀运动，通过运动让你的臀部翘起来。...[详情]
拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，该怎么办呢?怎样才能拥有翘臀呢?别急，下面的4个提臀瑜...[详情]
现在由于人们的物质生活相对较好，因此许多人容易被肥胖的问题所困扰。而肥胖的其中体现之一就是臀部肥大。那么对于爱美的女性而言有什么比较好的瘦臀方法呢?下面给大家介绍臀部快速减肥的小妙招，供大家参考。 臀部快速减肥的小妙招 1、每天晚上吃完饭后，不妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步可以有效地消耗一天摄入的脂肪，抑制糖类等转化为脂肪的节奏。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。 2、每天晚上休息前舒舒服服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水能够很好促进全身血液的流动，当然也会带走沉积在臀部的脂肪和身...[详情]
都说深蹲是瘦臀的最快方法，其实深蹲前做一些有效拉伸运动会更有利于瘦臀哦！今天就跟大家分享几个深蹲前的训练运动，让你的瘦臀效果加倍。...[详情]
完美好身材不仅要有丰胸纤腰长腿，还少不了翘臀，臀部赘肉多的MM应该怎么瘦臀最快最有效呢？今天就跟大家分享一下日常瘦臀好方法，赶紧跟着小编一起来看看吧！...[详情]
明星模特们的好身材是不是让你很羡慕？尤其是那性感的翘臀，穿啥都好看。别再羡慕了，来看看小编介绍的方法，也能让你拥有迷人的翘臀哦！...[详情]
对于如今的女性来说，臀部是最容易长肉的地方，因为长期的坐立，另PP越来越肉，那肉肉的PP让你的身材变得扁平了。怎样才能减掉那些多余的脂肪，让你有个翘翘的小PP呢？下面6个动作，你不得不看哦！...[详情]
你知道吗？臀部对女人而言非常重要，如果你想让男性们的眼光紧紧粘在你身上，就赶紧呵护好你的臀部，圆挺翘的臀部永远会让你性感加分。今天我们就教你翘臀美臀作战方案，让你倍加性感。...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
局部减肥
