久坐不动OL上班族，面对自己日渐塌陷的臀部无可奈何，究竟OL上班族要怎样才能练就Sexy美臀呢？小编教你OL提臀实用宝典，让你也能拥有火辣翘臀。 提臀方法一：挥腿 功用：能使臀部减肥。 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 提臀方法二：跨腿 功用：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，...[详情]
怎样可以减掉臀部赘肉?每个女人都想让自己的屁股更翘、更好看，那如何才能让自己的屁股更翘呢?赶快来看看并学习吧，这些小小的动作，就能让您的屁股变得更加“翘”丽。...[详情]
简单的小运动就能让你练就出诱惑翘臀哦，让赘肉烦恼都走开。那些还在被肥臀赘肉所困扰着的MM赶紧过来围观学习吧。...[详情]
光是有美胸蛮腰长腿还不够，拥有蜜桃臀才算完美！怎么减臀部多余的脂肪呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀提臀的运动，助你练出挺翘小圆臀。...[详情]
久坐最容易导致大肥臀，而臀部赘肉堆积过多最毁身材。下面这4个运动可以有效瘦臀提臀，想要性感翘臀的MM不要错过哦！ 四式瘦臀运动 第一：后踢运动 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。 第二：L形 抬腿 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放...[详情]
臀部赘肉多是办公室久坐族MM普遍都有的烦恼，每天久坐不动，屁屁不宽大才怪！怎么减臀部赘肉最快最有效呢？下面就跟大家分享一下臀部减肥最好的方法，赶紧来看看吧！...[详情]
臀部是比较难瘦的一个部位，怎么样才能瘦臀部让身材曲线更完美呢？下面这几个运动可以有效的帮助你最快瘦出性感翘臀。 起来走走 上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。 对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。 洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，让臀部变得浑圆结实。 千万要记得起来动一动屁股哦。 拒绝高热量食物 大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口...[详情]
身材往往比长相更重要，很多MM身材不匀称大部分是臀围过大造成的。怎么快速瘦臀减臀围呢？下面教给大家7个小妙招，帮助你快速瘦臀缩小臀围。...[详情]
臀部问题一直是MM们认为最棘手、最难解决的问题，特别是对于办公室MM而言，更是有办公臀问题。想知道怎样才能拥有翘臀？赶紧跟小编一起来看看吧！ 看电视时wall sit 背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分鐘就会累死你！不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。 一次爬两格楼梯 美国私人健身教练科奈尔基恩及英国私人健身教练马特罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快，一步迈两层台阶，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，...[详情]
你想要凸显出性感曲线么？那就赶紧过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧，只要常练习就能重获曼妙身材哦！赶紧动起来吧！...[详情]
所有女性都希望拥有紧致翘丽的性感臀部，可是生活中养成的许多不良习惯悄悄让你臀部下垂，将这一场美丽憧憬在潜移默化中慢慢击碎，无法实现。...[详情]
臀部扁扁塌塌的，穿什么都不好看，就久坐扁平臀怎么办？不用担心，向大家介绍四个翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀，穿出性感哦！ 第一招 来个完美蜜桃臀吧！ （1） 首先双脚打开与肩同宽 （2） 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！ 双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！ 第二招 我要大腿中间有缝 大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！ （怎么觉得这照片有点丑） （1） 先把双手放后面...[详情]
小编今天将为大家推荐几个简单的小运动，它能有效的帮助大家提臀，使臀部原理扁平，变得更加性感、翘挺，心动的MM赶快过来看看吧！ 抬臂高抬腿 双腿微开站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直向上抬起，直至与肩同高。与此同时将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿进行上述练习。这个运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，使其变得翘挺，以练就出性感翘臀。 弓腿跪地 立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。左腿向前迈一步，腿部使力将其呈弓腿状，右腿屈膝呈跪地状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复...[详情]
虽然进入了冬天，但是爱美的MM们决不能因此而松懈下来。特别是臀部，稍不注意就可能出现下垂的情况。那怎样才能提臀？今天，编辑就教大家提臀运动，练出紧实翘臀！...[详情]
圆润挺翘的蜜桃臀绝对是性感必杀技，但实际情况是不少MM都有着恼人的下垂扁平臀。那性感诱人的蜜桃臀究竟该怎么练呢？下面小编就给你支支招，帮助你打造性感蜜桃臀。...[详情]
相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼办公臀。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的梨形臀；穿上 衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信...[详情]
身材曲线美不美，主要就看臀部曲线。但很多MM却有着雷人的大肥臀，还有臀部下垂的烦恼。怎么减臀部的赘肉呢？下面这几个方法可以帮到你。 日常瘦臀运动 1、坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。 2、平趴提臀 平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部1...[详情]
都说深蹲是瘦臀翘臀的最好方法，但传统的深蹲也太单调乏味了些。今天跟大家分享几个花式深蹲瘦臀法，每天坚持做，只要30天就能打造挺翘小屁屁哦！ 深蹲瘦臀第一种：并腿屈膝蹲 并腿屈膝蹲 双腿并拢，双手放在胸前握拳，使身体保持平衡；弯曲膝盖，降低臀部，使大腿月地面平行。PS：保持身体重心落在脚跟处。然后慢慢站起，甚至双腿，夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。 深蹲瘦臀第二种：并腿后踢屈膝蹲 双腿并拢，双手放在胸前握拳，使身体保持平衡；弯曲膝盖，降低臀部，使大腿月地面平行。PS：保持身体重心落在脚跟处。 抬起臀部，伸直双腿...[详情]
臀部同胸部一样，都是最体现身材曲线的部位，想要快速甩掉大肥臀，瘦臀运动当然不可少。下面这5个运动可以有效帮助你瘦臀提臀，赶紧练起来吧！...[详情]
臀部赘肉多不仅毁身材，还会让身材看上去更加臃肿，那么怎么减臀部赘肉最快最有效呢？当然是做瘦臀运动了，下面这几个运动可以有效帮助你减掉臀部多余赘肉。 1.踮脚侧踢 闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。 2.坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得...[详情]
每天抽出15分钟就能让你轻松塑造出性感美臀哦，如果你想在冬季瘦出诱惑美臀，那就赶紧过来尝试小编为大家推荐的运动吧！ 15分钟瘦臀运动：驴式上举 开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次；在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。 15分钟瘦臀运动：膝关节运动 1、...[详情]
美臀瑜伽是个不错的选择，它对提臀丰臀具有很好的效果。下面，小编就教大家几个简单瑜伽动作，帮助爱美的你快速练就美丽小翘臀。...[详情]
减肥不分季节，为了美丽，春夏秋冬都要加油，因为时尚的服装尺码总是在挑剔你的身材。为了美丽动人，瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档时间动一动，轻松做靓臀美人哦！ 一、椅后后仰缩臀提肛式 功效：可消除臀部的赘肉，预防臀部下垂，并能矫正驼背及舒缓久坐引起的腰酸背痛。 动作： 1、双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。 2、双手扶住椅背。 3、吸气，上身后仰，下巴上抬。 4、缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。 5、还原。 教练贴心： 1、臀部肌肉若能缩紧至...[详情]
怎么才能拥有翘臀？这是很多爱美的MM们都想了解的。对此，健身教练建议，想要提臀翘臀，最有效的方法是做悬空蹲坐等下面8个提臀动作，每周做三次，效果非常好哦！...[详情]
不少MM都有臀部下垂，赘肉过多的烦恼，肥大的臀部不仅影响身材，也不利于身体健康。怎么瘦臀部最快最有效呢？下面跟大家分享一下快速瘦臀方法，赶紧来瞧瞧吧！...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
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燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
局部减肥
