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有颜还有好身材 她们都赢在“肚子上”

发布日期:2018-02-02 18:49:01 来源:中国减肥网
引导语
  作为娱乐圈当红的女明星,除了要有高颜值,还要有好身材。然而光是又细又长的大长腿已经不够了,看看这些女明星,都是靠“它”来圈粉,下面就跟小编一起来详细了解吧!
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作为娱乐圈当红的女明星,除了要有高颜值,还要有好身材。然而光是又细又长的大长腿已经不够了,看看这些女明星,都是靠“它”来圈粉,下面就跟小编一起来详细了解吧!
  很多女星在拥有高颜值的同时,还不忘减肥健身!不仅小赘肉没了,还拥有了肌肉,看着就紧绷又性感。袁姗姗就是健身女王之一!马甲线小腹肌,真是让人羡慕不已,不过这样的好身材,没有刻苦努力,它还是离你远远的!
  仰卧起坐可能是最简单的健身方式之一了吧!但是想要从赘肉变肌肉,光是简单的仰卧起坐还不够。  张天爱也是出了名的爱健身,这样的小肚子,夏天才敢露出来嘛!
  作为健身项目,椭圆机是个不错的选择。对于腿部肌肉和腹部肌肉,都有很好的塑造作用。  像张天爱这样的抬腿动作,不仅可以瘦腿,还能拉伸腹部肌肉,简单又实用。
  平板支撑也是一个比较好的健身方式,当只用手臂和脚支撑身体的时候,保持身体呈直线,就要靠你的腹肌了。  身高本来就占了优势,还有这么好的身材,周韦彤堪称女神了!她的腹肌又是怎么练出来的呢?
  壶铃是个不错的健身工具,也是比较新的一种,非常实用,可以搭配很多种健身方式。  手和脚同时向上翘起的健身动作,相对比较简单易学,强度也比较小,但是对于腹部的拉伸还是很有帮助的。
  TRX划船,可能算是最近比较流行的健身方式之一了,她对腹部和背部肌肉,都有着不错的帮助作用,可以塑造好身条!  除了以上运动,一些饮食方面也是很重要的哦!下面继续跟小编来瞧瞧!
  多吃蔬菜
  最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。
  摄取维他命C
  每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
  喝的聪明
  晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!
  保持水分
  要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。  别让自己饿到
  饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。
  多吃高纤维的食品
  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
  多吃富含维生素bt的食物
  维生素被称为维持 生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用。
  1、通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。
  2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

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