6个公认最有效的减肥招 照着做保准瘦

引导语

　　一边吃着零食一边想着要怎么样才能瘦下来，这真的是阴天打伞多此一举，良好的生活习惯是拥有好身材的必备条件之一，因此想要真正的瘦下来，你需要这样做：

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一边吃着零食一边想着要怎么样才能瘦下来，这真的是阴天打伞多此一举，良好的生活习惯是拥有好身材的必备条件之一，因此想要真正的瘦下来，你需要这样做：
　　1、早睡
　　经常熬夜的人总是会在半夜感到饥饿，睡觉的时间越晚，吃的东西就越多，加上没有运动量，储存起来的热量就越多，进而导致身体的脂肪增加，都说马无夜草不肥，宵夜也是身材的一大宿敌，所以想要不吃宵夜就不要熬夜。
　　2、补充蛋白质
　　身体的肌肉含量越多，脂肪量就越少，身体的体脂率下降了，基础代谢也就上升了。而蛋白质对肌肉生长起着很重大的作用，可以有效的帮助热量的消耗，因此减肥期间可以多吃一些鱼肉、鸡肉或者一些植物蛋白，比如黄豆等等。　　3、多喝咖啡或者绿茶
　　咖啡中含有咖啡因，是一种中枢神经兴奋剂，因此晚上的时候尽量不要喝咖啡以免造成睡眠质量下降。但是适量的咖啡因可以提高新陈代谢的水平，而茶叶中的儿茶酚对于提升新陈代谢也有很大的作用。
　　4、禁止节食
　　适当的节食有利于身体的健康，但是有的人为了身材而节食无度，一天只吃一餐，在节食期间身体会发出饥饿信号但是身体又不能及时补充营养，长期下来就会出现新陈代谢下降，而等到身体里面储藏的能量不足以维持身体的正常运转后，就会开始消耗肌肉，所以长期下来体重是下降了，但是身体的脂肪率却上升了。　　5、多活动身体
　　长时间久坐会导致身体里面的酵素停止运作，酵素是一种可以用来控制脂肪和新陈代谢率的分子，所以不要久坐，最好每隔40分钟就起来活动一下，这样也有利于酵素的繁殖。
　　6、吃富含铁的食物
　　铁种携带着氧气，而氧气又是燃烧脂肪的主要原料之一，如果缺铁会浑身乏力，新陈代谢也会下降，所以可以多吃货一些富含铁的食物，比如瘦肉、豆类、菠菜等等。
　　好的生活习惯是瘦下来的主要条件，如果你一边减肥一边吃零食的话，那么再好的减肥方法以及再好的健身教练都没用，所以减肥最重要的就是自律。

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