游泳
游泳不仅是一种很好的减肥运动,也是一种全身运动,对改善心肺功能有很好的效果,尤其是在冬季,室内游泳是一种特别好的有氧减肥运动。
户外跑步
跑步是一种很好的减肥有氧运动。每次运动持续30分钟到40分钟左右,有助于改善新陈代谢和血液循环,达到减肥的目的。
踏板踏板
滑板车用两条腿交替运动。一条腿发力,另一条腿可以休息,强度自然上来。有些人开始习惯了,可以缩短锻炼时间,慢慢调整。
上身运动
上身挺直坐在椅子上,双手将椅子两端拧紧,双脚并拢,举到脸后,保持10-20秒,然后放下。重复这个动作100次。
下体运动
平躺,双脚并拢,抬高10 cm,保持这个动作10秒,然后双脚放下,重复这个动作50次。做100次效果会更好。
全身运动
平躺,双脚并拢,屈膝,双手放在脑后,转动脖子,脸宽,头微抬,看膝盖,抬头50-100次。
下腹部容积
小腹翻身和仰卧起坐不建议在柔软的床上进行,应该在瑜伽垫上练习,这样才能真正锻炼小腹。每2-3天,可训练2-3组,每次15-20次。
不管是什么,减肥也是。如果你选择了自己喜欢的减肥方式并坚持下去,你就会拥有一个完美的身材。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。