首页 > 减肥人群 > 成年人 正文

梨型身材减肥攻略 你瘦了吗?

发布日期:2018-02-02 13:42:36 来源:中国减肥网
引导语
  梨型身材的人下半身普遍偏胖,这样的人穿衣会显得很臃肿,那梨型身材的人该如何减肥呢?下面就来看看小编分享的梨形身材减肥攻略吧!
  极速减肥网向大家推荐:梨型身材减肥攻略 你瘦了吗?
梨型身材的人下半身普遍偏胖,这样的人穿衣会显得很臃肿,那梨型身材的人该如何减肥呢?下面就来看看小编分享的梨形身材减肥攻略吧!
  梨型身材是什么原因
  肥胖原因1:长时间坐着不动

  上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
  对抗招数:
  每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
  肥胖原因2:内裤size不合
  你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
  对抗招数:
  应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
  肥胖原因3:长时间站立
  有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。  对抗招数:
  泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
  肥胖原因4:饮食高热量、重口味
  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
  对抗招数:
  控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
  梨型身材怎么减肥最快?
  梨型身材顾名思义就是和梨子一样的身材,梨型身材的人下班身偏胖,那梨型身材的人该如何快速减肥呢?一起来看看!  瘦身动作一
  1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;
  2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;
  3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。
  动作要点:
  1、注意保持身体平衡。
  2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。
  3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。
  瘦身动作二
  1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
  2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
  3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。  动作要点:
  1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
  2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。
  3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
  瘦身动作三
  1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;
  2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;
  3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
  动作要点:
  1、一定要大腿与地面平行。
  2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
  3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。  瘦身动作四
  1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;
  2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;
  3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。
  动作要点:
  1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。
  2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
  怎么改善梨型身材?
  跷二郎腿
  不仅破坏腿部线条还会让MM长出大屁股。因为跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,从而导致下半身浮肿。很多MM一上班坐着就翘腿坐着,为了有一双美腿MM上班或在家都切忌翘腿呢。
  如果真的已经是习惯了改不掉,那么MM就要做好浮肿护理。比如按摩,MM每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。否则下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。  裤子尺寸不合
  除了翘腿会阻碍腿部血液循环,穿太紧身衣裤也同样会阻碍血液循环。有研究表明,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。短则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。因此,购买衣裤时一定要选择合身的。
  饮食高热量、重口味
  大多数肥胖的MM都不太注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。因此,MM必须控制好饮食。饮食要低脂肪和高纤维相结合,少吃高热量的食物。平时要多做瘦下半身减肥操,再加强下半身穴位按摩,以减去囤积的肥肉。
  雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
  雌激素能让MM散发女性魅力,但是如果雌激素分泌紊乱,则导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。不按时就餐、乱服减肥药和意外怀孕都会影响雌激素。大多数人以为长期服避孕药会变胖,但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。另外平时还要按时就餐、不乱服减肥药。
  趿拉趿拉走路,小腿拼命胖
  有试验证明,走路的姿势不对都可能导致小腿变得粗壮,严重的甚至影响足部健康。像趿拉趿拉地走路,就无法完全燃烧腿部脂肪,令小腿变得更粗壮。

  本文链接:http://www.qingteng168.com/renqun/1628.html,转载请保留链接。

相关文章

  • 超有效的学生减肥方法 你都get了吗?

    2018-02-02

    爱美之心人皆有之,很多高中生都有肥胖的烦恼,怎样减肥才能不影响身体健康跟兼顾学习呢?小编认为,高中学生减肥一样要从饮食和运动下手,不要吃高热量食物,每天留给自己运动的时间来放松放松,暂时抛开学习的压力,这样就能健康变瘦。...[详情]

  • 7种最有效的懒人减肥法 你get了吗?

    2018-02-02

    懒惰是减肥的克星?其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦。下面,小编给你推荐7个最夯最“懒”的减肥方法。还等什么,跟着小编一起往下看吧!...[详情]

  • 简单几招 让你不运动不节食照瘦不误

    2018-02-02

    想减肥,还不想动,很多人就想到节食了,可是节食并不健康,有时候反而是反效果,还有其他的减肥方法吗?下面就跟小编一起往下看吧!...[详情]

  • 想瘦看过来!不可不知的减肥关键点

    2018-02-02

    说到减肥,你一定很多话说,减肥的方法五花八门,有哪些方法可以帮助你更有效地达成理想体态呢?下面就跟小编一起来看看吧!...[详情]

  • 懒人减肥招数 让你轻松就掉肉

    2018-02-02

    想瘦却不想运动也忍不住美食的诱惑,那就赶紧来看看下文小编介绍的懒人最快的减肥方法吧!下文小编推荐的小妙招,你一定要看哦!...[详情]

  • 学生党看过来:运动+饮食 狠狠瘦

    2018-02-02

    在这个以瘦为美的时代,人人都喊着要减肥,学生党也不例外,但是学生阶段的人群比较特殊,对于学生党来说,应该怎么减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧!...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。