肥胖的人大致可以分为两种类型,一种是看起来又胖又软的“肉型”,另一种是看起来又硬又多肉的“强壮型”。
据说肉型肥胖只能通过控制饮食来获得效果,但是脂肪型肥胖很难减肥。
这次,我想介绍肥胖的原因以及如何消除它。
为什么会变得壮硕肥胖?
1。没有锻炼习惯,全身血流不畅。
2。身体容易冷却,属于冷体质。全身血流缓慢。
3。精神状态不佳,长期焦虑或生活压力。
感冒、压力、慢性疲劳、长时间保持相同姿势、日常姿势不佳、缺乏锻炼等。都可能导致血流恶化。
如果血流不畅,新陈代谢将会减慢,废物的排出将会缓慢而受阻,体内的毒素和旧细胞将会保留。从长远来看,大量的脂肪会在体内积累。
如果血流不畅,不仅会变得肥胖,还会使皮肤干燥,出现明显的皱纹和斑点。
壮硕型肥胖的减肥法
改变这种类型的身体主要从调节血流量开始。只有把“吃”、“锻炼”和“改善生活方式”三个方面结合起来,才能达到理想的减肥效果。
[饮食]
最大类型的肥胖很难通过限制饮食来减肥。因此,减肥的时候,试着改变饮食的类型,而不是饮食的量。只有通过多吃能温暖身体和改善血液流动的食物,你才能有效减肥。
如果你每天吃冷的食物和喝冷的饮料,你的身体会很容易变冷,血流会恶化。因此,保持口腔温度和吃温暖的食物是非常好的减肥方法。
有些食物看起来很温暖,但属于冷食。请多吃些食物,让你的身体暖和起来。
●热食
韭菜、大蒜、葱、姜、南瓜、辣椒、紫苏、桃、枣、栗子、核桃、李子、樱桃、杏、葡萄柚、肝脏、金枪鱼、鲷鱼、牡蛎、牛肉、羊肉、鸡肉、糙米、醋、茴香、肉桂、胡椒、红茶、红糖等。
●能促进冷体的食物
黄瓜、番茄、茄子、菠菜、苦瓜、芹菜、竹笋、梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、猪肉、海带、章鱼、螃蟹、绿茶、乌龙茶、咖啡、白糖、小麦等。
[运动]
肥胖的人不适合剧烈的无氧运动,否则更多的肌肉会附着在身体上。建议尝试有氧运动和适度的无氧运动相结合,如散步、跑步和骑自行车、简单的伸展运动和瑜伽。
因为这些运动能更好地改善血液流动,增加基础代谢率,并使硬化脂肪更容易消耗。
除了锻炼,最好试着按摩硬化部分,这样减肥效果会更好。
[生活方式]
生活方式与身材直接相关。
除了发冷之外,自主神经紊乱还会恶化血液流动,最终导致肥胖,所以我们需要调整我们的生活方式,过健康的生活。
首先是吃饭的时间。
定期进食。这样,“人体时钟”将正常工作,人体的各种功能也将正常工作。
不吃早餐或深夜进食会让你的生物钟不舒服,并导致体重增加。
坚持洗澡的习惯很重要。
人体主要由白天处于活跃状态的交感神经和夜间处于放松和休息状态的副交感神经组成。
控制这种情况的交感神经很容易受到压力的影响,所以晚上洗澡有助于身体进入放松状态。
温水浴比淋浴更好。温水浴不仅能提高血液流动速度,温暖身体,还能刺激副交感神经,放松身体,从而获得良好的睡眠、血液循环和新陈代谢,有助于减肥。
肥胖人群的减肥应从改变饮食类型、调整锻炼和改善生活习惯开始。如果你愿意坚持下去,即使是最瘦的身体也会变得苗条。
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