首页 > 运动减肥 > 瑜伽减肥 正文

这些瑜伽减肥招式 让你练出好身材

发布日期:2018-02-02 12:30:38 来源:中国减肥网
在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,那么有哪些瑜伽动作能够有效的甩脂呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  下犬式
  将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
  曲腿扭转式
  基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十, 腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。
  仰面斜板式
  坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。
  山式
  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
  轮式
  仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。
  风吹树式
  身体站直,然后把两条腿并在一起,手自然的放在身体的两边。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
  弓式
  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。然后慢慢的将臀部抬起来,将身体形成一个弓式的形状,再把腹部慢慢的像上面抬起来。
  蜷缩式
  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。  旋腰式
  直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
  勇士式
  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
  蛇式
  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
  骆驼式
  跪立,调整呼吸,放松,双手扶住臀部,向上看。呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰,保持这个姿势30秒,做深呼吸让双手回到臀部,身体慢慢还原,重复此姿势2——3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

相关文章

  • 2套瑜伽小动作 扭转减肥强效燃脂

    2019-08-15

    很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦.到底怎么做减肥瘦腰呢?你可以做一些扭转的减肥瑜伽,每天只需5分钟,让腹部轻松得到按摩...[详情]

  • 6式白领瘦身瑜伽 一周2次身材不走形

    2019-08-15

    上班后缺乏运动是白领致胖的主要原因之一,加上饮食也不规律,导致很多白领身材严重走样变形。怎样才能快速减肥恢复性感的曲线呢?瑜伽是个好选择哦。 下面这6个锻炼肌肉的动作,不论...[详情]

  • 8组简单瑜伽 快速减肥塑曲线

    2019-08-15

    近几年,瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令人心情舒畅,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的效果。但是如何练瑜伽瘦身呢?今天就跟大家分享一下几个简单瑜...[详情]

  • 练习五式瘦身瑜伽动作 7天火速变瘦子

    2019-08-15

    经常练习瑜伽不仅可以调节身心,而且减肥瘦身哦。接下来,小编推荐五个瑜伽减肥动作,帮助快速减肥瘦身,打造完美的曲线身材。 瑜伽减肥动作一:盘坐颈部伸展 功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。 动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同。 瑜伽减肥动作二:盘坐伸展 功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条。 动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同。 瑜伽减肥动作三:坐姿举腿伸展 功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。 动作:双脚伸直,右手将...[详情]

  • 怎样利于瑜伽减肥 首先必知几个关键点

    2019-08-15

    现如今瑜伽运动已成为一种大众化的健身运动,我们都知道瑜伽不仅可以起到健美塑身的效果,只要我们长期坚持还具有强身健体的 作用。瑜伽虽好可是我们在做瑜伽的时候也是有讲究的,下...[详情]

  • 达人推荐塑身9大招 让你全身有效燃脂

    2019-08-15

    除了节食断食外,还有什么方法可以保持体形塑身瘦身呢?瑜伽可谓是女性塑身美体的最佳方法。那怎么练习瑜伽减肥呢?下面就为大家介绍几个瑜伽减肥动作,帮助燃脂的同时还塑身。 1、新...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。