10个简单减肥动作,简单10个瘦身塑形的瑜伽动作

引导语

　　说到要减肥，谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢？下面，就给大家分享10个简单的瑜伽动作，经常练习可以提高睡眠品质，让身体线条结实有弹性哦。

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　　这些瑜伽动作是最基础的，姿势也不难，非常适合初学者练习。平时练习这些动作，再加上适当的饮食控制，很快就能看到减肥的效果。

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　　第一个动作是坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸。保持头脑清醒，深呼吸。

　　第二个动作是坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。如果你觉得困难，可以把脚踝、小腿、大腿挠到你能接受的极限。然后加深呼吸，提高专注力。

　　第三个动作，跪在床上，双手抓住脚尖，膝盖齐肩，然后弯腰躺在两腿之间，注意调整呼吸。

　　第四个动作是盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左手放在身后，身体轻轻向左转动。看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，然后扭向另一侧。

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　　第五个动作，平躺床上，屈膝，脚底对着对方，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿不舒服，可以在下面垫个枕头。

　　第六个动作，平躺在床上，双腿靠在墙上，放松身体，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，拉伸。

　　第七个动作是平躺在床上，然后弯曲双腿，用手臂托住脚踝，身体前后摆动，调整呼吸。

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　　第八个动作，放松坐直，深呼吸，弯曲双脚，向前伸展，平躺在床上，膝盖保持一条直线，左臂勾住左背部，左手伸到背后，绕过脖子，双手背在背后十秒以上。恢复后，在另一个方向执行此操作。

　　第九个动作是平躺在床上，弯曲双腿，上身保持不动，膝盖向左转，头向左转。姿势恢复后，换另一侧做同样的动作。

　　第十个动作，平躺在床上，双臂放在臀部下面，慢慢抬起头，头向后伸。保持这个姿势，十几秒后恢复，然后重复这个动作两次。

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