减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘

引导语

　　天气渐凉，身上的秋膘不知不觉就跑了出来，用宽松的衣服遮遮掩掩都只是治标不治本。想要彻底甩掉讨人厌的秋膘？没问题，下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽！ 起始式 这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练

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　　天气渐凉，身上的秋膘不知不觉就跑了出来，用宽松的衣服遮遮掩掩都只是治标不治本。想要彻底甩掉讨人厌的秋膘？没问题，下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽！

　　起始式

　　这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

　　1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。

　　2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。

　　3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。

　　秋千式

　　1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样），呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。 　　2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。

　　孩童式

　　1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿压在小腿上。

　　2、身体向前弯曲，直至额头著地，臀部往脚跟方向坐下来，身体完全放松，双手放置身体两侧朝后延伸。

　　保持4-12个呼吸。

　　后仰支架式

　　1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。

　　2、挺起胸椎和手肘，双目注视前方，同时绷直双腿，脚尖向前。

　　3、吸气时，将腿部、臀部和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。

　　半莲花单腿背部伸展式

　　1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。

　　2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。

　　3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。

　　保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

　　单腿跪伸展式

　　1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。

　　2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。

　　3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。

　　保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

　　单腿伸展头触膝式

　　1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾，两手抓住左脚尖。

　　2、将上半身向前倾，直至上半身压在左腿上，双手依然抓住左脚尖。

　　保持这个姿势10秒，休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

 

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