我是一只26岁的单身狗，身高162，体重122。平时，工作压力不大，所以有足够的时间吃饭、冲浪和懒惰。直到有一天，化妆品掩盖不了我的脸，我也无法把我的塑身袜塞进我的紧身裙里。我深深地意识到我很胖，而且比以前更胖了。除了最近关于年轻人相继早逝的消息，减肥和保持健康已经成为我近期要实现的一个小目标。
减肥的第一步，我设定了最终的减肥目标，减掉100公斤，争取三个月达到这个结果。开始时减肥最快，所以第一个月的减肥目标是10公斤。
减肥的第二步，根据自己的习惯和喜好制定一套饮食。里面的大部分食物都是你喜欢的食物，并且热量极低，这不仅能满足你的饮食欲望，还能防止你发胖。
饮食中的主食是燕麦、小米、藜麦、红薯、全麦无糖面包和玉米。
蔬菜包括花椰菜、大白菜、卷心菜、木耳、茄子、西红柿、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、莴苣。
肉类包括鸡胸肉、鱼、虾和牛肉。
其他食物包括鸡蛋、坚果、温白水和各种水果。
减肥期间的饮食大致如下。内容将根据家庭保留在同一类别中更改。
早餐:鸡蛋、蔬菜和水果
午餐:由肉和蔬菜做成的汤或半碗沙拉和粥
晚餐:蛋清、蔬菜、沙拉、玉米或红薯
与食谱的安排相比，减肥过程中的饮食要求更重要，不仅能在减肥过程中抑制自己，还能获得良好的减肥效果。
1。将早餐和午餐吃得稍微饱一点。
2。晚饭后我觉得有点饿。
3。晚餐应该在18点之前完成。
4。晚上8点以后不要吃任何食物。
5。喝大量的水来满足和减少脂肪。
开始减肥时，我很不舒服，胃口也很好。我总是觉得我没有足够的食物。饥饿和食欲经常出现。但是只要你能坚持三天以上，你就会在减肥过程中慢慢适应你的饮食。如果我有无法忍受的欲望，我会吃五颗杏仁来缓解它，但我会每天吃十颗杏仁。
减肥的第三步，增加锻炼。锻炼是减肥和塑身的有效方法，也是确保身体健康的有效方法，所以如果你想在变瘦后消除脂肪并拥有更好的肌肉形态，锻炼是必要的。
我是一个非常不发达的运动员，平时我不喜欢运动。所以我选择了跑步，跑步更方便，也更容易实现。
在锻炼开始时，你一天只能跑1公里，一周后你一天至少能跑3公里。直到今天，一个月后，你每天的锻炼增加到了5公里。除了跑步，还增加了大约半小时的肌肉伸展运动，因为它可以更好地塑造身体，提高肌肉活力。
自从减肥一个多月以来，我已经成功减肥15公斤。减肥的结果比预期的好得多。我希望我能坚持下去，尽快达到预期的目标。
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