我发胖的原因很简单，只是我消耗的能量比我消耗的多。因此，减肥时，你只能通过限制热量摄入和增加热量消耗来获得成功。说起来容易，做起来不容易。经过21天的努力，体重终于有所减轻，从167公斤降到了152公斤。
在21天的减肥过程中，我经历了什么？以下是对每个人的缓慢介绍，希望能帮助那些希望变瘦的人。
限制饮食方面
首先，夜生活应该被严格限制。晚饭后，你不应该吃任何食物，更不要说喝酒了。
深夜吃的食物和每天喝的啤酒是我变胖和大肚子的坏原因。
当我开始戒掉宵夜时，我会感到饥饿和困难，但我会习惯的。如果你一周不吃宵夜，腹围会明显变小。
那么，我们应该纠正一次吃一餐的饮食习惯。
不规律的饮食严重影响身体的正常循环代谢。当代谢环境被破坏时，不仅会诱发肥胖，还会导致疾病的发生。此外，饱餐一顿的饮食习惯也是热量摄入过多的原因。
当你忙于工作时，你会提前设置闹钟提醒自己按时吃饭。
最后，养成挑剔饮食的习惯。
首先，夜生活应该被严格限制。晚饭后，你不应该吃任何食物，更不要说喝酒了。
我非常喜欢在减肥前吃油腻的食物，红烧猪肉和炸鸡都是我的最爱。同时，他们是凶手，我变胖了。
在决定减肥后，这些高脂肪食物完全从我的饮食中消失了。相反，它们是清淡的牛肉、鸡胸肉和对虾。我过去认为清淡的食物不好吃，但事实上原来的食物更美味。
减肥后，所有的菜都改成了蒸熟和煮熟，只吃瘦肉、水果、煮蔬菜和粗粮。
运动方面
首先，夜生活应该被严格限制。晚饭后，你不应该吃任何食物，更不要说喝酒了。
10分钟的肌肉拉伸，然后半小时的锻炼，然后40分钟的慢跑，最后10分钟的肌肉拉伸来结束锻炼。
工作有点忙，一周锻炼三到四天。
开始减肥总是艰难的，但是只要你有勇气度过减肥的第一周，你就会爱上这种生活，看着自己成功减肥一点点，这也会增加你减肥的动力。只有鼓起勇气迈出第一步，你才能很容易变瘦。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
