每天多吃一顿饭,但每次少吃一点
一天吃五次,每次少吃。不要害怕别人说你是一只贪婪的猫。不规律的饮食会让你变成燃烧脂肪的机器。因为长期的标准进食时间会使消化系统的条件反射一般立即进入最佳工作状态,并且这种状态下的营养吸收功能非常强。所以,不要早上、下午、晚上三餐,可以早上加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐,吃点水果或者牛肉干,做个零食。
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1小时锻炼
不管你每天有多忙,你都应该留出一些时间来弥补一个小时的锻炼。爬楼梯、走路、站着等车、上厕所,都要培养运动兴趣,动动长期僵硬的关节。冬天,血管收缩导致四肢供血不足,手脚经常冰凉。摆脱寒冷最直接的方法就是多运动,加快血液循环,让脸色红润,身体温暖。
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饭前喝蔬菜汤。
饭前喝一碗蔬菜汤对减肥很有好处。蔬菜汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲。这样会减少晚餐的热量摄入,蔬菜有清肠解毒的作用,可以帮助促使消化食物,减少脂肪堆积。因此,建议每餐前喝一碗蔬菜汤。
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经常洗澡
对于南方的孩子来说,每天洗澡是需要,但是北方的很多人不愿意洗澡,因为冬天太冷了。其实洗澡对减肥很有帮助。当身体浸泡在热水中时,全身会放松,毛孔会自然自动张开,毒素会从毛孔中排出。适当按摩,燃脂速度会更快。
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研究表明,阳光照射不足会诱发身体对零食和甜点的欲望,如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等热量较高的食物,从而使我们发胖。阳光照射可以刺激大脑分泌一种叫做五羟色胺的激素。五羟色胺具有刺激和抑制食欲的作用,这对我们的减肥大有裨益。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。