传说中的冷米饭减肥法 记住这几点就能变瘦

引导语

　　大众饭桌上的主食—米饭，富含着碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成，所以，米饭一直被认为是减肥的天敌。

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米饭，公共餐桌上的主食，富含碳水化合物，这将导致餐后血糖和脂肪产量急剧上升。因此，大米一直被认为是减肥的天敌。

因此，在减肥的这个阶段，最受尊敬和喜爱的减肥方法是限制碳水化合物的减肥方法。

你真的不能吃米饭来减肥吗？最近，专家发现吃冷饭不仅不会诱发肥胖，还会加快减肥和减肥的速度。

为什么吃冷饭可以减肥？“冷饭”减肥的原因是什么？

吃冷饭不容易增重的原因是热饭中含有的淀粉在冷却过程中会变成“抗性淀粉”，即不可消化的淀粉。

因为抗性淀粉具有与食物纤维相同的功能，它能减缓进食后血糖水平的上升速度，并有助于抑制糖和脂肪的吸收。因此，减肥很有帮助。

此外，抗性淀粉具有调节肠道环境的作用，有助于消除阻碍减肥的便秘。不仅可以改善消化周期，而且没有必要被迫忍受不吃米饭。

但是冷米饭比热米饭硬。你需要经常咀嚼它。在进食过程中充分咀嚼也有防止暴饮暴食和防止骚乱的优点。

至于卡路里，普通淀粉约为4千卡每克，而抗性淀粉约为2千卡每克，这样可以减少一半的卡路里，有利于减肥。因此，如果你吃同样数量的米饭，冷饭绝对有利于减肥。

如何用冷饭减肥:

虽然冷饭不错，但没必要把米饭放在冰箱里或冷冻起来。可以吃温度在4 ~ 5℃的米饭。

减肥最重要的是坚持下去，所以当你减肥的时候，你应该尽可能坚持把三餐的主食换成冷饭。

不仅是碳水化合物，如大米、意大利面和土豆，还有冷却后的抗性淀粉。吃完后，你也可以获得减肥的效果。

“冷饭减肥”注意事项:

如前所述，抗性淀粉的热量只有普通淀粉的一半，即使冷却，也不是所有的淀粉都能变成抗性淀粉。因此，即使是冷米饭，也要注意不要吃得太多。

注意:如果你用微波炉加热冷却的米饭，抗性淀粉会减少。

此外，吃凉饭不应太低，否则不利于肠胃健康和身体的循环代谢。

节食减肥是痛苦的，但是如果你能用冷米饭代替热米饭，你就可以在吃饱的前提下减肥。可以减轻减肥压力。确保持续减肥。

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