减肥多吃这3类食物让你瘦的飞快

引导语

　　减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄。

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减肥不是为了减少食物量，而是为了确保身体能够快速新陈代谢。只有当新陈代谢很快时，脂肪才能燃烧，消化和排泄才能得到促进。

因此，养成改善新陈代谢的饮食习惯的减肥效果要比减少饮食量的效果好得多，而且不会反弹。

1.多吃含铁量高的食物

减肥最容易缺乏的营养素是“铁”。如果铁含量不足，除了贫血之外，还容易出现嗜睡、哮喘和皮肤粗糙等症状。

肉类和鱼类等动物性食品中含有红色铁，鸡蛋、乳制品和蔬菜中含有非红色铁。

人体对血红素铁的吸收率很高。然而，非红色的铁与蛋白质一起食用后可以促进人体吸收。

推荐的食物包括猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、杜仲胶、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。

此外，摄入足够的铁还能提高血液循环速度，有增加新陈代谢率的作用，并有极强的减肥瘦身作用。

2.多吃富含维生素B群的食物

为了不把食物变成脂肪，你需要摄入足够的维生素B族来改善全身的新陈代谢。

瘦肉、大豆、海带、糙米和海藻富含维生素B1，这是碳水化合物代谢所必需的。

纳豆和其他维生素B2是脂类代谢的必需物质。

此外，大蒜、金枪鱼、沙丁鱼和香蕉富含维生素B6，这是蛋白质代谢所必需的。

3.多吃杂粮

no.1减肥要避免的饮食，是以小麦粉为主的主食。除了血糖水平急剧上升之外，如果摄入过多，它们是有毒的，所以应该注意它们。

在杂粮中添加麦麸可以减缓餐后血糖水平的升高，这不仅可以避免肥胖，还可以加速新陈代谢。在保证饱腹感的基础上，你会很快减肥。

多吃能调节身体新陈代谢的食物，不仅能加速脂肪的燃烧速度，还能改善身体的循环，有助于毒素和摄入食物的消化和排泄，具有减肥和瘦身的效果。

不要总是为少吃什么而挣扎，试着改变，多吃一些能改善新陈代谢的食物，这样你也可以变得更瘦而不会挨饿。

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