网友分享：吃饭的时候记住这两点，必瘦

引导语

　　减肥三分在于运动，而七分在于吃。因此合理的调整饮食习惯就能够收获不错的瘦身效果。

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减肥取决于锻炼3分和饮食7分。因此，合理调整饮食习惯可以达到良好的减肥效果。

网友们通过自己的实践总结出了两个吃饭的秘诀。坚持一个月后，他们可以成功减肥。

两个减肥小贴士。

1.每一口食物咀嚼20次左右，每一餐吃足十五分钟

进食时适当的咀嚼可以减少食欲，促进唾液分泌。它不仅能防止暴饮暴食，还能促进肠胃蠕动，提高消化和排泄能力。它具有极强的减肥降脂和抑制脂肪堆积的作用。

此外，咀嚼也能提前获得饱腹感，这可以控制食物的数量，防止暴饮暴食。保持良好的身材也是有帮助的。

从开始进食到大脑感知饱腹感大约需要15分钟。因此，减缓进食速度可以在饱腹感到来之前少吃一些食物，起到限制食物量的作用，从而达到减肥和保持健康的效果。

2.吃饭前十分钟喝一杯300毫升左右的温水，饭后半小时再喝一杯300毫升的温水

饭前十分钟喝一杯温水可以刺激肠胃的血液循环，给大脑一种进食的感觉，不仅可以迅速增强饱腹感，还可以控制饮食量，防止暴饮暴食。具有减轻胃肠负担、抑制肥胖、促进消化和排泄、减肥降脂的作用。

每天饭前十分钟喝一杯温暖的白水，你可以在满足的前提下限制饮食和减肥。

除了饭前喝水，饭后半小时再喝一杯温水。饭后温水可以减缓饭后血糖水平的上升，有效抑制脂肪的产生。此外，饭后饮用温水还能增强胃肠活力，促进食物消化，加快食物排泄，具有抑制肥胖、减肥降脂的作用。

通过以上两个饮食建议，网民们在一个月内成功减掉了十多磅。

如果你消耗的卡路里比你消耗的少，你可以获得减肥的效果。网民们使用上述两种饮食方式来减少热量摄入，这对保持健康和减肥非常有帮助。此外，在网民减肥的方式上没有极端的食物限制，所以整个减肥过程将会很容易，也不会有减肥的压力。

所有想减肥的人，建议多尝试，只要你坚持，你就能成功减肥。

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