燕麦片的减肥吃法，燕麦片减肥的注意事项

引导语

　　燕麦是能够减肥的，但吃法也相当重要，吃对了减肥效果会事半功倍，今天我们就来了解一下燕麦片的减肥吃法吧。

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　　也许很多人早餐会吃燕麦片，但是燕麦片有很多吃法，而且燕麦片也有减肥的效果，但是你真的吃燕麦片吗？让我们来看看燕麦片是如何减肥的。

　　首先，燕麦片饮食

　　1.酸奶燕麦

　　酸奶和燕麦能有效促进肠蠕动，缓解便秘。燕麦富含维生素B，能有效改善人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，更有利于减肥。因此，更合适的做法是将两者结合在一起，在感觉饱的同时帮助消化！防止脂肪堆积！

　　2.在清水中煮燕麦

　　一般来说，对于上班族来说，早上的时间相对比较紧凑。我们可以用最简单的方法。我们可以用清水直接煮燕麦。如果味道不是很好，我们可以添加适当的蜂蜜来调味。喝完一杯燕麦后，我们可以吃一个煮鸡蛋或水果和一份有营养的早餐，这不仅可以减肥，还能让人感觉饱。

　　3.燕麦糙米

　　一般来说，细米粉会很快被身体吸收！此外，在米粉的加工过程中，大量的营养物质，尤其是维生素B，将会流失，所以精制米粉的碳水化合物含量将会非常高，如果你吃得太多，将会更容易增重。少量粗粮，可以有效减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果！

　　4.燕麦饼干

　　燕麦饼干的原料包括无盐黄油、白砂糖、胡萝卜、面粉和海藻粉。将胡萝卜切成小块，与面粉混合。加入牛奶并打碎，然后将燕麦和糖混合在一起。用打蛋器搅拌它们，最后把它们搅拌成面糊，但是记住不要太薄。最后，在烤盘上刷一层油，把面糊一点一点地舀到烤盘上，放入烤箱15分钟。烘烤后，你可以直接吃燕麦粉。一个低卡路里的燕麦片饼干准备好了！

　　二、燕麦片减肥注意事项

　　1、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤维谷物和低脂肪鲜奶，这不仅可以帮助排便，而且非常有营养和健康。至于肉和海鲜，它是为中国食物保留的。晚餐你可以吃清淡的，蔬菜占大多数。

　　2.晚饭后站半小时

　　事实上，女性发胖的最大原因是疏忽。由于工作和学习繁忙，他们根本没有时间合理分配生活，安排自己的食物和日常生活。事实上，你可以在饱餐一顿后至少站立半个小时，这不仅可以避免脂肪沉积在小腹上的麻烦，而且还可以省去事后化妆的麻烦。

　　3.睡觉前禁食5小时

　　减肥最大的禁忌之一是睡觉前吃东西。在睡眠期间，身体不需要锻炼，所有吃的食物都会被身体吸收并转化为脂肪积累。如果你太饿了，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

　　应该注意的是，许多人喜欢在早餐时喝一杯浓浓的燕麦粥。然而，燕麦片有润肠通便的功效。根据中医的概念，吃得太多会诱发分娩。喜欢燕麦片的母亲应该停止。

　　三、燕麦片减肥的优势

　　燕麦具有优异的功效，与燕麦中的明星物质β-葡聚糖密切相关。燕麦是一种水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉多糖，具有降血脂、降血糖、降饱腹感的特性。

　　燕麦粥富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以降低患心脏病的风险。研究还发现，燕麦富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或代谢综合征的患者可以通过吃燕麦片进行食疗。

　　β-葡聚糖不能在大肠中被吸收和发酵以产生短链脂肪酸，如丙酸和丁酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，并防止腹泻或便秘。

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