怎么吃也不会发胖的五个要点

引导语

　　即使吃再低卡路里的食品，即使减少食量，如果吃法有问题的话也不能减肥成功。这次介绍五个不会发胖的饮食要点。只要抓住要点吃的话，减肥的痛苦就会减轻。

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即使你吃低热量的食物，即使你吃得少，如果你的饮食方法有问题，你也不能成功减肥。这一次，我想介绍五个非增肥食品点。如果你吃点东西，减肥的痛苦就会减轻。

1.养成爱嚼的习惯

饱腹感是指大脑下丘脑的饱腹感中枢受到刺激的感觉。如果对饱腹感中心的刺激不够，你会在感到饱腹感之前吃很多食物，这很容易诱发肥胖。

我怎样才能刺激饱腹感中枢？最简单的方法是咀嚼。你嚼得越多，你就越觉得饱，饱之前吃的食物就越少，这也是减肥和保持健康的最大帮助。

注意减慢进食速度，养成平时多咀嚼的习惯，或者多吃耐嚼的食物来增加咀嚼量。这可以刺激饱腹感中枢，快速感知饱腹感，防止暴饮暴食，抑制肥胖。

2.晚上要多吃“高蛋白、低脂、低糖”的食物

在一整天的饮食中，你可以在早上和中午摄入适量的脂肪和糖，但是晚餐不要吃高脂肪和高糖的食物。有人建议晚餐应该以瘦肉和鱼为主，并吸收大量的蛋白质。

3.食物要切成大块食用

在日常饮食中，将食物切成可以充分咀嚼的大块。特别是，蔬菜和水果必须切成大块食用，这可以增加咀嚼量，促进饱腹感和控制饮食。

4.吃饭时从富含食物纤维的食物开始

降低油和糖的吸收率是抑制肥胖的有效方法。

先吃蔬菜、海藻、蘑菇和其他富含膳食纤维的食物。这些食物纤维不能在胃中消化，然后直接转移到肠中。它们可以清除肠内的肠废物，在肠壁上形成屏障，切断进入肠内的糖和油的过度吸收，防止血糖水平急剧上升，并抑制肥胖的发生。

5.控制饮食时间

在体内，一种叫做BMAL-1的物质在特定的时间分泌出来，增加脂肪的积累和生产。

它分泌最少量的时间大约是14点。如果超过这个时间段，分泌物的量将逐渐增加，并且分泌物的量将从大约19点钟开始急剧增加。高峰在晚上2点左右。因此，如果你想减肥，你必须控制你的饮食，21点以后不要吃任何食物。此外，如果你想有一个更好的身体，你应该在睡觉前三个小时吃完一整天，以防止肥胖。

注意以上五点，你会有一个苗条的身材，即使你吃了也不会发胖。

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