控制好基础代谢有助于减肥，教你三种招基础代谢只增不减

引导语

　　人随着年龄的增长，基础代谢的下降是不可避免的。当基础代谢变慢以后，身体囤积脂肪、毒素和湿气的量就会增多，不仅如此，衰老的速度也会变快。因此想要年轻漂亮、身材苗条、控制好基础代谢有助于减肥，教你三种招基础代谢只增不减。

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　　随着年龄的增长，基本新陈代谢的下降是不可避免的。当基础代谢减缓时，身体积累的脂肪、毒素和水分的数量会增加，不仅如此，衰老的速度也会加快。因此，如果你想年轻漂亮，苗条健康，你必须有快速的基本新陈代谢。

　　基础代谢如何增加而不是减少?这次，我将介绍三种最简单的方法。

　　1.增加肌肉量

　　相关研究表明，每增加1公斤肌肉，每日基础代谢将增加50卡路里。也许50卡路里是很少的，但是如果你把它转换成一年的卡路里，那么这是18250卡路里，相当于2.5公斤的成人脂肪。也就是说，当身体的肌肉增加一公斤时，即使你不做任何正常的运动，你也能在一年内减少至少2.5公斤的纯脂肪。减肥的效果惊人吗?

　　增加肌肉质量的最简单方法是在日常生活中补充大量富含蛋白质的食物。例如，精美的牛肉、鱼、虾和鸡蛋。

　　2.吃温暖的食物

　　每次体温升高，基础代谢速度增加12%。因此，我们必须在日常生活中保持身体温暖。

　　在你的日常饮食中吃些温暖的食物，尤其是能温暖你身体的食物，比如姜、辣椒、葱和肉桂。除了这些能促进身体温暖的食物外，你还应该喝温汤、温水和温差饮料。

　　除了饮食，你还应该保暖。根据天气变化随时添加衣服，尤其是腿部和脚踝。

　　3.增加肌肉练习

　　与有氧运动相比，肌肉运动更有利于改善基础代谢。因为肌肉锻炼可以增加肌肉活动，扩大肌肉活动的范围，等等。这对改善人体的血液循环和基本新陈代谢大有帮助。

　　肌肉锻炼变得越来越重要，尤其是随着年龄的增长。如果肌肉活动减少，不仅基础代谢会减慢，而且肌肉酸痛、毒素积累和免疫力低下也会发生。

　　推荐的肌肉锻炼包括下蹲、腹部伸展和全身伸展。

　　减肥减少多余的脂肪而不是肌肉。充足的肌肉可以保证快速的基础代谢和较高的减肥成功率。

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