说到减肥,“日常饮食管理”和“定期锻炼”是必要的,但是在忙碌的日子里很难练好。这一次,我想介绍一套减肥方法,不锻炼每月至少可以减轻10公斤体重。
许多女性在减肥的时候喜欢关注“变瘦”,但事实上,健康地变瘦是保持苗条身材的关键。这种减肥方法是针对所有想长时间保持健康和苗条的人的,只要他们坚持小心,他们会获得很多。
减肥第一阶段:不摄取碳水化合物和脂肪(坚持两周)
在减肥的前两周尽可能限制碳水化合物和脂肪的摄入。日常饮食主要是富含蛋白质的瘦肉和蔬菜。
不可食用的碳水化合物和脂肪是指谷物、土豆、由精制砂糖、黄油、油脂等制成的食品。
推荐的高蛋白食物包括鱼、大豆、牛肉、鸡肉等。
通过限制这些,血糖和胰岛素水平可以降低,有助于建立一个无糖的身体。有助于增加脂肪燃烧率。
减肥第二阶段:解除对身体有益的碳水化合物和脂肪(坚持两周)
经过半个月的糖和脂肪限制,碳水化合物和脂肪的禁令应该解除。在保证足够的蛋白质和蔬菜摄入量的基础上,增加健康的碳水化合物和高质量的脂肪。
虽然你可以摄取碳水化合物和脂肪,但你不能厚颜无耻地吃它们。碳水化合物只能是棕色碳水化合物,如糙米和全麦面包,而不是白色食物,如白米。
高质量的不饱和脂肪酸,如鱼和橄榄油,也应该被选作油脂。
在减肥的前两周,你可能会觉得有点不舒服,因为碳水化合物受到限制。一旦你感到不舒服,请停止减肥。此外,减肥一个月后,不要立即恢复大量进食,而是逐渐恢复进食,以防止体重反弹。
按照上述方法减肥一周,你至少可以减掉10公斤。此外,这种方法除了更薄之外,还能促进瘦体质的形成。
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/31039.html,转载请保留链接。
想不想褪去棉衣以后闪亮出场?那就在别人大吃大喝猫冬的季节里独自努力起来吧!抓住冬季减肥的黄金时段行动起来,待春暖花开的时候,你一定可以惊艳所有人。...[详情]
都说减肥的过程犹如抽筋拔骨苦不堪言,真的是这样吗?减肥方法层出不穷,痛苦的不少,轻松也不计其数。这次介绍减肥新方法,不少吃不运动一样可以瘦。...[详情]
肥腻的大肚腩是很多小姐姐的噩梦。这次介绍三个动作,每天坚持练习几分钟就可以暴汗燃脂,恢复平坦的小肚子。...[详情]
吃的多运动少,身体会囤积脂肪。用手摸着软软的,大多是皮下脂肪。用手摸着硬邦邦的大多是内脏脂肪。对比来说,皮下脂肪更容易被消耗,少吃多动便可收获显著的效果。而燃烧内...[详情]
控制吃是减肥的基础,大多数减肥成功的人都会采用合理饮食的方式。下面总结一些减肥成功人群的饮食技巧,如果大家也有变瘦的想法,不妨尝试和操练起来,没准下一个瘦身成功的...[详情]
牛奶和豆浆哪个更适合减肥?可能大多数人都提出过这样的问题。下面就根据牛奶和豆浆的特性进行分析,帮助大家解惑牛奶和豆浆哪个更适合减肥期间饮用。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。