减肥期间还要吃糖、肉和油脂 减肥，应该怎么吃才能不胖

引导语

　　虽然减肥期间的饮食格外讲究，但是想要健康的瘦下去并且不反弹，就要合理膳食，不仅要吃糖、吃肉还要吃油脂哦。不要惊讶，下面就来讲一讲为什么减肥要吃它们和如何吃它们。

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　　虽然减肥期间的饮食格外讲究，但是想要健康的瘦下去并且不反弹，就要合理膳食，不仅要吃糖、吃肉还要吃油脂哦。不要惊讶，下面就来讲一讲为什么减肥要吃它们和如何吃它们。减肥期间还要吃糖、肉和油脂 减肥，应该怎么吃才能不胖？

　　1.减肥期间要吃糖类

　　糖分是身体能源的主要来源。但糖分摄入过量又会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此想要保持身材一定要合理吃糖。

　　因此想要保持身材要有技巧的吃糖，这样既能保证身体的能源所需，还能避免肥胖的发生。

　　首先，拒绝吃任何甜点，如果想吃甜味食物可以用水果来替换。

　　另外，要控制日常主食的摄入量，每一餐中主食的比例只能是餐食的百分之二十，建议多吃杂粮主食。

　　最后，不要过分相信无糖食物，很可能无糖食物只是将糖换了一个化学名称，吃到身体里一样会导致肥胖。

　　2.减肥期间得吃肉类

　　减肥的人总是谈肉色变，觉得吃肉等于长脂肪。但其实并不是这样，肉里面的脂肪会导致肥胖，而瘦肉中的蛋白质不仅不会诱发肥胖，还可以达到减肥消脂和可以提高基础代谢的速度的效果。

　　合理吃肉不仅不会诱发肥胖，还可以让苗条身材来的更快速。

　　首先，要挑选富含蛋白质的精致的瘦肉来吃，例如精致的瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

　　另外，要注意吃肉的方式，建议使用清蒸和水煮的烹饪方式。不吃煎烤烹炸的肉类。

　　3.减肥期间能吃油脂吗

　　油脂也是身体必不可少的营养素，既能保证身体的健康，还有助于减肥消脂和保持新陈代谢。所以减肥时不是不能吃油脂而是要足量的补充优质油脂。

　　减肥期间要补充健康的优质油脂，比如鱼肉中的不饱和油脂、橄榄油、亚麻籽油等。但是一定不要吃肉中的脂肪油脂。

　　糖(碳水化合物)、肉(蛋白质)和油脂是身体的三大营养素，正常摄入不仅不会诱发肥胖，还可以加快脂肪的燃烧速度哦。

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