鸡蛋是身体高质量蛋白质的来源。有些人认为蛋黄热量高,减肥时不能吃。是真的吗?今天我们来看看在减肥过程中是否应该吃蛋黄。
首先,当你减肥的时候,你可以吃蛋黄。你也应该吃蛋黄。蛋黄不仅是鸡蛋中高品质蛋白质的重要组成部分,还含有其他丰富的营养成分。
每100克蛋白质中,蛋白质、脂肪和水的含量分别约为10克、0.1克和78克,蛋白质中的脂肪含量很少。丰富的蛋白质含有人体所需的所有氨基酸成分。
每100克蛋黄中,蛋白质、脂肪和水分含量分别约为17克、32.5克和48克。与蛋白质相比,蛋白质含量更高,但脂肪含量也大幅飙升。
蛋黄不仅含有优质蛋白质,还含有矿物质、维生素A、维生素B1、维生素B2、卵磷脂、钙、铁、锌等营养成分。缺乏蛋白质。
由于脂肪含量稍高的蛋黄不能丢弃,哪种方法更适合在减肥过程中食用,因为在各种鸡蛋做法中它的卡路里含量较低?
在许多方法中,煮鸡蛋和无油煎蛋热量最低,更适合在减肥过程中食用。这里有一个无油煎蛋的食谱:将鸡蛋放入合适的容器中,用牙签戳蛋黄,然后在微波炉中加热大约1分钟。如果鸡蛋没有及时食用,最好将它们煮熟以防止细菌滋生。
早餐加一杯牛奶和一个荷包蛋非常方便快捷,有助于减肥。因为它比其他食物更能让人感觉饱。早餐吃了鸡蛋后,人们接下来会吃得更少。肥胖专家尼希尔·迪安·德哈尔说:“一份鸡蛋早餐可以减少至少24小时的能量需求。”
此外,在减肥过程中,还应该注意适当的锻炼。锻炼时,应该选择一些更有针对性的减肥运动。但是同时,我们也应该注意不要过度锻炼和受伤,这对我们的健康不好。
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