不用节食，正常吃也能变瘦的减肥方法

引导语

　　几乎每一个减肥的人都尝试过节食减肥，但是能够长久坚持并且取得成功的人却少之又少。减肥并不需要艰苦的节食，只要健康并且规律的饮食就能轻松变瘦。

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　　几乎每个减肥的人都试图通过节食来减肥，但是很少有人能坚持很长时间并获得成功。减肥不需要节食，只要你吃得健康和有规律，你就能轻松减肥。

　　这里有三种减肥方法，你也可以通过正常饮食来减肥。学会健康减肥。

　　1.集中时间饮食减肥法

　　每日进食时间集中在八小时内，其他时间不可进食。

　　如果你在早上8点开始吃东西，一天中最后一次进食时间是16点，16点以后直到睡觉前你不能吃任何食物。

　　在集中饮食期间定期进食，不要暴饮暴食或偏食，一次最多吃八份。如果你在两餐之间感到饥饿，你可以喝温水或吃水果来缓解你的饥饿。不要吃零食。通常多喝些温水，而不是饮料。

　　在非进食期不要吃任何食物。如果你饿了，试着喝温水来缓解你的饥饿。此外，早睡也是减少食欲的有效方法。

　　2.吃水煮食物减肥法

　　在减肥过程中，只吃蒸煮过的食物，不要吃油炸、烘烤和油炸的食物。不仅如此，普通的主食白米和面粉也应该用杂粮来代替。

　　一日三餐，你可以吃任何你喜欢的食物，但你只能用烹饪。

　　不要吃白米和面粉做的食物作为主食，而是用粗粮或土豆做主食。

　　如果你在两餐之间感到饥饿，你可以吃水果和黄瓜。

　　你可以吃三顿饭，但你不能养活他们。

　　睡觉前四小时除了水你什么也不能吃。

　　3.高蛋白质饮食，充足运动减肥法

　　吃八顿正餐，每餐吃大量蛋白质。确保每天有足够的锻炼。

　　一日三餐，每餐约含50%的蔬菜、30-40%的蛋白质和20%的主食。

　　每天锻炼，包括40分钟的有氧运动和半小时的无氧运动。

　　继续添加足够的水，每天喝大约2升白水。

　　学习以上三种减肥方法可以在保证正常饮食的基础上燃烧脂肪。

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