推荐一些简单的控制食欲的方法

引导语

　　连续不断的饮食欲望是减肥期间的巨大障碍，一旦无法逾越就会造成暴食和饮食过量的状况，对减肥和保持身材非常不利。

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　　持续的食欲是减肥过程中的一大障碍。如果不能克服，就会导致暴饮暴食，这对减肥和保持身体非常不利。

　　这次介绍一些方法来缓解食欲，缓解饥饿，确保减肥成功。

　　1.刷牙并清洁口腔

　　饿了五分钟后仍然觉得饿，你可以试着用苏的口水刷牙或漱口。

　　当口腔环境干净时，你可以很容易地缓解食欲，避免不必要的零食。

　　如果你能选择带有薄荷味的牙膏和漱口水，会对缓解食欲有更好的效果。

　　2.咀嚼口香糖

　　口香糖可以增加咀嚼量。然而，大量的咀嚼会增强饱腹感，然后减弱食欲。

　　此外，口香糖的卡路里含量很低，所以你不必担心吃完后会发胖。

　　3.培养兴趣

　　通过专注于某些事情来分散注意力，你可以在一定程度上减少食欲。

　　在你的日常生活中找到一些让你感兴趣的东西，丰富你的生活，你就能减轻你的食欲。尤其是那些可以占据双手的兴趣会削弱食欲。

　　4.适量运动

　　当体内能量不足，血液中的葡萄糖减少时，就会发生饥饿。

　　运动后，身体分泌一种叫做肾上腺素的神经递质。肾上腺素利用储存在肝脏中的葡萄糖来补充血液中的糖分，从而减少食欲和抑制饥饿。

　　当你在两餐之间感到饥饿时，你可以尝试一些轻微的锻炼。

　　5.洗澡

　　空腹洗澡时，内脏收集的血液会扩散到全身。能抑制胃酸分泌，从而缓解饥饿。

　　但是你不能在洗澡后马上吃东西。你应该留出20分钟的空闲时间来防止消化不良。

　　当你感到饥饿时，不要只是耐心，请尝试一些简单的方法来控制你的食欲，这样可以减轻你的食欲，并且不会造成减肥压力。

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