饮食四规则，照着吃就能减肥不用担心反弹

引导语

　　减肥不只有控制饮食这一条路，只要能够养成良好的饮食习惯一样可以减脂变瘦，不仅如此，这样减肥还能防止减肥反弹情况的发生哦。

　　极速减肥网向大家推荐:饮食四规则，照着吃就能减肥不用担心反弹

　　饮食控制不是减肥的唯一方法。只要你能养成良好的饮食习惯，你就能减肥和变瘦。此外，这样可以防止体重反弹。

　　介绍营养学家推荐的四种饮食规则。你可以在吃饭的时候减肥。

　　规则1：多吃蔬菜，少吃主食

　　蔬菜的比例应高于一半，而主食应低于四分之一。

　　这样的饮食习惯可以增加膳食纤维和维生素的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。它不仅能减缓血糖水平的上升速度，避免肥胖，还能促进胃肠蠕动，提高消化和排泄率，燃烧多余脂肪。

　　规则2：就餐时要先吃蔬菜

　　吃什么很重要，但是吃的顺序也很重要。

　　先吃蔬菜可以增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

　　此外，先吃蔬菜可以平衡血糖水平，抑制脂肪合成。

　　土豆、南瓜、芋头和其他含淀粉的特殊蔬菜应该在无糖蔬菜之后食用。

　　规则3：一日三餐饮食

　　为了避免体重反弹，请按时吃三餐。

　　我可能经常听到这样的说法:减少摄入量可以减肥，但事实上，过度限制饮食会使减肥适得其反。

　　过度节食会导致严重的饥饿和肌肉萎缩。一旦你无法忍受并恢复正常饮食，你的身体将会吸收更多的热量，这最终会导致减肥反弹。此外，由于食物限制导致的肌肉量减少也会降低身体的新陈代谢率，这不仅不利于减肥，而且有助于形成容易发胖的体格。

　　三餐可以平衡营养，减少食欲，保证足够的肌肉量。

　　规则4：睡前四小时什么也不吃

　　晚上吃饭会导致热量过剩，热量最终会转化为脂肪并积聚在体内。

　　此外，晚上吃饭也会增加BMAL1激素的分泌，增加脂肪的积累，不利于身体的保养。

　　减肥期间的最后一次节食应该在睡觉前四小时结束。如果你在这段时间感到饥饿，你可以喝温水来充饥。

　　你可以减肥而不会受到饮食限制。如果你学会了以上四条饮食规则，你就可以一边吃一边减肥而不会反弹。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/31394.html，转载请保留链接。