记住四个饮食要点，怎么吃都不胖

引导语

　　很多人的都逃不过“美味”的诱惑。可是为了身材，很多人都开始割爱（不吃）来减肥。只可惜这种减肥方式的成功率极低。不仅如此，一旦恢复往常饮食，还会反弹严重，并且出现减

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　　许多人无法逃脱“美味”的诱惑。但是为了身体，许多人开始放弃自己喜欢的东西(不吃东西)来减肥。不幸的是，这种减肥方式的成功率非常低。不仅如此，一旦你恢复正常饮食，你将会严重反弹，并且很难减肥。

　　这一次，我将介绍四个最适合贪吃的人的饮食要点，这样他们可以在吃饭的时候变得更瘦。

　　①减肥食品的关键词是“低糖高蛋白”

　　减肥的关键在于如何吃糖和蛋白质。

　　碳水化合物(糖)是人体的能量来源，但是如果摄入过多，它很容易变成脂肪，导致体重增加。这就是低糖饮食适合减肥的原因。

　　此外，蛋白质有利于燃烧脂肪。它是塑造身体和增加肌肉力量的重要营养素。如果你想变得苗条时髦，你必须吃足够的蛋白质。低糖高蛋白饮食比限制饮食有更好的减肥效果。

　　低糖饮食:吃各种谷物，不吃精制面粉和大米，不吃甜点和糖果，不吃高糖水果。

　　高蛋白饮食:每天吃一个手掌大小的精制瘦肉(只有精制瘦肉没有肉眼可见的脂肪)。如果对雕像有强烈的需求，可以合理地增加蛋白质食物的摄入量。

　　②选择蒸煮的烹饪手法

　　制作食物的方式决定了菜肴的最终卡路里和营养。如果你想吃但不想发胖，你最好选择低热量和最有营养的烹饪方法。

　　③注意调味料的选择

　　除了烹饪技术和食物本身的热量，调料的热量也会影响你的身体。

　　建议日常生活中只使用最简单的调味品，如盐、酱油和醋。

　　选择调味品时，不要被名字所迷惑。你应该检查一下配料单，看看它是否真的不含脂肪和低热量。

　　制作食物时，请注意加入适量的调味料，不要吃咸的食物，否则会导致暴饮暴食和浮肿。

　　④注意饮食时间

　　随着生物钟的变化，人体的代谢状态也不同。新陈代谢在早上很快，下午三点后开始变慢，晚上更慢。因此，为了不增加体重，最好在早上10点前吃一些卡路里稍高的食物。下午三点以后尽量少吃，睡觉前四个小时除了水什么也不吃。

　　你可以在吃饱的时候减肥，只要你吃得正确。

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