从126斤吃到100斤的饮食计划

引导语

　　瘦回100斤也不会很困难，只要合理饮食并且搭配一些饮食技巧就可以减肥成功哦。网友按照如下介绍的饮食方法减肥三个月就从126斤瘦到了100斤。

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　　减肥回到100公斤并不难，只要你合理饮食并配合一些饮食技巧，你就能成功减肥。根据以下饮食，网民们在三个月内体重从126公斤下降到100公斤。

　　首先，确保一日三餐，并增加两餐之间的间隔。

　　1。你早餐可以吃任何你想吃的食物，但是你应该在早上9点之前吃完，而且你不能吃得太多。你最多可以吃八顿正餐。然而，如果你选择高热量食物作为早餐，你最多只能吃五分钟。

　　2。你可以在早餐和午餐之间(大约10点钟)吃一些水果，这不仅可以增强饱腹感，防止午餐暴饮暴食，还可以给身体补充营养，具有强身健体、促进新陈代谢、消化和排泄的作用。

　　3。为了方便起见，午餐你可以吃工作餐，但你应该选择相对清淡的食物，并控制主食的摄入量。每顿午餐主食的比例不应超过20%。此外，你午餐吃不饱。你最多可以吃六七分钟，留下一些饥饿感。

　　4。下午3点左右再吃一份零食，可以是水果或坚果，但不能选择高热量和高糖的零食和甜点。午后休息可以增强饱腹感，防止晚餐吃得过多。

　　5。在下午5点到6点之间吃晚餐。晚餐应该绝对清淡。只吃煮蔬菜、煮瘦肉或豆制品。尽量避免主食。如果你必须吃，你可以选择玉米或土豆。晚餐只能吃一半。

　　6。晚饭后和睡觉前不要吃除了水以外的任何食物。如果你真的饿了，你可以吃些樱花来充饥。

　　此外，还应该配合一些饮食技巧，以便更快地减肥。

　　突然限制饮食的种类和数量会引起强烈的不适。为了避免不适和减肥压力，建议培养以下饮食技巧。

　　首先，当你吃食物的时候，你应该尽可能的放慢你的饮食。如果你吃得慢，你会提前感到饱了。慢慢咀嚼是一种吃少量食物来获得更强烈的饱腹感的方式。

　　此外，吃饭时你应该小心。吃饭时你不能看电视或新闻。专心吃饭也能让饱腹感更清晰，这也有控制食物量和防止暴饮暴食的作用。

　　最后，养成早睡的习惯。早睡可以避免睡前饥饿，防止睡前暴饮暴食。

　　正确的饮食和合理的饮食技巧可以让你在不限制饮食的情况下轻松减肥。

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