如何吃主食才能更好的变瘦呢？

引导语

　　近期非常流行的饮食顺序是：汤→蔬菜→蛋白质类食物→碳水化合物（米，面包，面条），据说这样吃可以防止暴饮暴食和血糖值急剧升高。但是，很多人实践以后表示“这样的饮食顺

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　　最近，最流行的饮食顺序是:汤→蔬菜→蛋白质食品→碳水化合物(米饭、面包、面条)。据说以这种方式进食可以防止暴饮暴食和血糖急剧上升。然而，许多人在练习后说“这种饮食顺序对减肥没有意义”。相反，一些人通过先吃碳水化合物成功减肥。特别是对于那些容易低血糖和习惯吃太多甜食的人来说，首先吃碳水化合物可以防止暴饮暴食并有助于减肥。

　　如何吃主食来变瘦?

　　最后吃碳水化合物的利弊:

　　优点:

　　先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，你可以提前用食物纤维填饱肚子，防止碳水化合物摄入过多和暴饮暴食。此外，它们可以减缓血糖水平的上升速度，抑制脂肪的产生。

　　缺点:

　　如上所述，碳水化合物在一顿饭中占据了最高的卡路里，在饱腹感得到满足之前，吃碳水化合物最终会减少碳水化合物的摄入量。达到减少热量摄入和抑制脂肪生成的效果。

　　然而，如果血糖水平不能充分提高，人类就不会感到饱。因此，如果你最后吃碳水化合物，很可能会导致血糖水平不足，即使你吃饱了，最终也无法满足你的食欲。为了满足他们的欲望，他们可能最终会吃更多的碳水化合物或许多甜点。如果发生这种情况，最终吃碳水化合物是没有意义的，但是它会增加卡路里的摄入和肥胖的发生率。

　　因为吃碳水化合物最终会有很多不尽人意的缺点，这次我将介绍一种新的吃碳水化合物的方法，它有更好的减肥和保持健康的效果。

　　因为有些人对吃碳水化合物减肥的方法不满意，所以尝试一种吃碳水化合物的新方法。

　　饭前30分钟吃一点碳水化合物。然后，吃的时候，继续按照原来的饮食顺序吃蔬菜-蛋白质食品-主食。

　　摄入碳水化合物30分钟到2小时后，血糖水平会上升。因此，饭前半小时吃一些碳水化合物可以保证每个人吃饭时都有足够的血糖，这可以增强饱腹感和减弱食欲，限制食物量，有效防止暴饮暴食。

　　饭前，你必须控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物的摄入量不应超过你平时主食摄入量的四分之一。

　　先吃主食会导致血糖水平急剧上升，然后吃主食可能会刺激你的食欲。试着在饭前半小时少吃一些主食，这样可以避免不好的事情，并获得所有预期的减肥效果。

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