越是减肥越想吃？五个方法击退食欲

引导语

　　减肥期间越是想少吃，想吃的欲望越会突然暴增，也极易出现暴食的状况。为什么会出现这样的状况呢？这其实与人类的自我保护有很大关联。当自身知道需要控制饮食的时候，压力荷

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　　在减肥过程中，你越想吃得越少，你就越突然想吃，而且很容易吃得过多。为什么会有这种情况?这与人类的自我保护有很大关系。当你知道你需要控制你的饮食时，压力荷尔蒙皮质醇会大量分泌，皮质醇的分泌会增加，你的食欲会激增，这与控制你的饮食以减肥的初衷是相反的。因此，你越是认为自己不能吃东西，你就越想吃东西，越有可能减肥失败。

　　现在我们知道了增加食欲的机制，我们应该做些什么来成功降低食欲?这里有一些从心理学角度控制食欲的方法。

　　1.设定减肥的目标

　　减肥时设定一个终极目标和不同的阶段目标。通过这种方式，我们可以鼓励持续减肥，从而抵制进食的欲望。

　　不要把减肥的目标定得太高，以防压力增加，因为你不会有结果。

　　2.不要强制性忍耐饥饿

　　过度的饥饿感会导致大量的皮质醇分泌，如果它失去控制，就会导致暴饮暴食。即使在减肥过程中，也没有必要过度限制你的饮食。你可以在饥饿时尽量吃得合理。只要你选择低热量和高纤维的食物，你就不必担心肥胖，你也可以减轻你的食欲。

　　3.早餐可以吃一些甜点

　　适量补充一些甜品可以使大脑分泌一种叫做食欲素的激素，这种激素不仅可以改善消化系统的活动，还可以控制食欲，改善血液循环，加快新陈代谢。不仅如此，这种荷尔蒙还能轻松缓解食欲，减少饥饿感。但是为了更好的减肥，最好在早上10点前吃少量的甜点来防止肥胖。

　　4.学会排解平时生活中压力

　　减肥过程中控制饮食的压力和生活的压力，肯定会使食欲大增，最终导致暴饮暴食。因此，为了避免压力的急剧增加，有必要找到合适的方法来消除压力。

　　例如，洗澡、运动和熏香都是好方法。当压力减轻时，吃东西的欲望也会减少。

　　5.保证日常摄入食物的营养充足

　　每天补充足够的营养，使身体不会感到受到威胁，同时也不会频繁发出能量供应的信号，这自然会降低进食的欲望。

　　不要为了减肥而吃得太多。你减肥越多，你应该吃得越均衡和健康。减肥不是不吃东西，而是不要盲目进食。健康营养的饮食是减肥的正确方法。

　　你越想不吃东西，你就越吃不下，你的胃口就会越大。减肥时你需要放松心情。如果你正确地面对体重减轻，你可以变得更瘦，减少对你食欲的伤害。

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