三个方法教你控制饮食量，吃出好身材

引导语

　　明知道减肥期间不能吃太多，但总是忍不住多吃。过量饮食是导致肥胖的主要原因，只有改掉这个习惯才能成功减肥，并且永不反弹。

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　　我知道在减肥过程中我不能吃得太多，但我忍不住吃得太多。饮食过量是肥胖的主要原因。只有打破这个习惯，我们才能成功减肥，而且永远不会反弹。

　　这一次，我将介绍三种控制食物量的方法。如果你学会了，你就可以控制食物的量，从而达到减肥和长时间保持苗条的效果。

　　1：确定吃多少

　　防止暴饮暴食的最好方法是每次都固定食物的量。

　　推荐的方法是把你想吃的食物放在盘子里，然后决定，“这是这顿饭的全部!”。这样，我们就可以知道我们吃了多少，不仅可以掌握食物的总量，还可以防止不必要的食物摄入，避免吃得太多。

　　分散饮食，很难知道你吃了什么，很容易模糊饱腹感神经，也很容易在不经意间暴饮暴食。因此，如果你想少吃，最好把食物总量放在你面前，这有助于控制食物量。

　　2：细嚼慢咽的吃

　　大量咀嚼可以刺激饱腹感神经，这对控制饮食、减少饮食和抑制食欲有很大帮助。你吃得越慢，你越快感到饱，所以你可以减少你的饮食，达到减肥的效果。

　　此外，从开始进食到感觉饱足大约需要15分钟。如果你吃得慢，当饱腹感来临时，你可以少吃食物，从而控制食物量，促进减肥。

　　3：获取足量的食物纤维

　　富含膳食纤维的食物能迅速吃饱，并具有控制饮食和减肥的功效。

　　此外，吃富含膳食纤维的食物需要大量咀嚼，这不仅可以很快吃饱，还可以缓解食欲，这对防止暴饮暴食和控制进食量有很大帮助。

　　富含膳食纤维的食物不仅能减少饮食，还能促进消化和排泄，以及减肥和降脂，非常适合减肥期间食用。

　　富含膳食纤维的食物包括海藻、魔芋、蘑菇和蔬菜。

　　学习以上方法，在饱腹感的基础上控制食物量，从而达到减肥的效果。

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