肌肉训练后要这样搭配饮食，防止白练

引导语

　　肌肉训练的结果除了与运动本身有关，还与运动后的饮食搭配密不可分。

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　　肌肉训练的结果不仅与运动本身有关，而且与运动后的饮食密切相关。

　　为什么肌肉训练后的饮食搭配很重要

　　病因1：修复损伤，强健肌肉

　　锻炼时，肌肉纤维会暂时受损，但身体有修复受损肌肉的功能。

　　人体会通过修复过程合成肌肉，所以每个人都应该在此期间补充营养，以便快速修复受损的肌肉纤维，打造更强壮的肌肉。

　　原因2：通过补充能量增加肌肉质量

　　肌肉训练后，体内的能量变得空虚。为了保证身体的正常循环和新陈代谢，有必要及时充分补充能量。

　　如果你在训练后没有很好地补充能量，身体可能会分解肌肉来保证能量储存，导致肌肉质量下降。因此，适当的补充饮食可以增加运动后的肌肉量。

　　因为3：有助于恢复肌肉疲劳

　　肌肉训练后，糖原和氨基酸被用于肌肉合成，所以它们会减少。碳水化合物和蛋白质分解形成的糖原和氨基酸具有从010到10439修复疲劳的能力。

　　因此，训练后，需要适当的饮食来缓解肌肉疲劳和稳定肌肉质量。

　　肌肉训练后我应该吃什么食物?

　　肌肉训练后要吃的营养物质

　　病因1：修复损伤，强健肌肉

　　营养素1：蛋白质

　　蛋白质是人体肌肉、皮肤、骨骼和血液的营养素。

　　食物中含有的蛋白质包括“植物蛋白”和“动物蛋白”。含植物蛋白的食物包括豆类和谷物，含动物蛋白的食物包括肉、鱼、蛋和牛奶。

　　肌肉训练后，身体非常需要蛋白质，及时补充可以更好地增加肌肉量。

　　营养素2：碳水化合物

　　碳水化合物“碳水化合物”是蛋白质和脂肪中的一种能产生能量的营养素。

　　如果你不吃糖，你的肌肉会减少。

　　肌肉训练后，适量摄入糖可以达到以下效果:

　　补充消耗的糖原

　　增加新陈代谢

　　碳水化合物和蛋白质的结合可以促进肌肉合成，从而增强训练效果。但是，请注意不要吃太多多糖，每天最多50克。

　　碳水化合物和蛋白质的结合可以促进肌肉合成，从而增强训练效果。但是，请注意不要吃太多多糖，每天最多50克。

　　营养素3：氨基酸

　　必需氨基酸可提及代谢率和肌肉增量。必需氨基酸可以从食物中提取。例如，海鲜，鸡蛋和豆制品。

　　如果你不锻炼，你会得到预期的结果。肌肉训练后，通过适当补充食物，你可以获得更好的锻炼效果和苗条的身材。

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