学会这样吃，不知不觉就能多瘦二斤，很多人都不知道

引导语

　　肥胖不仅影响美观，如果不能及时控制，还会给身体造成严重困扰。首先会提高三高疾病的发生率，另外还会增加慢性疾病的发生，肥胖甚至会危害生命，很多人都不知道

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　　肥胖不仅影响美观，如果不能及时控制，还会给身体带来严重问题。首先，它会增加三种高发疾病的发病率，另外，它会增加慢性病的发病率，而肥胖甚至会危及生命。

　　但是减肥并不容易。减肥的错误不仅没有效果，而且会有越来越胖的情况。经过网友们的实践和总结，本文介绍了两种有利于减肥的饮食方法，如果你学会一些，你会减肥的更快。

　　1.吃杂粮主食

　　与精制白米和白面相比，杂粮的GI值(进食后体内血糖的变化值)较低，不会造成进食后血糖值的急剧上升，能够达到很强的抑制脂肪堆积的减肥效果。

　　此外，杂粮还含有大量的膳食纤维，不仅能减缓血糖水平的上升速度，还能促进胃肠蠕动，加快食物的消化和排泄，对抑制肥胖和减肥有很强的效果。在调节胃肠环境后，膳食纤维也有助于瘦体质的形成。不仅如此，杂粮还含有大量的矿物质和维生素，有益健康，提高循环和新陈代谢的速度，还有助于保持体形。

　　用未经精细加工的粗粮代替精制主食白米和面粉，是最简单、最健康的减肥方法。

　　2.改变饮食顺序

　　补充说明:在减肥过程中，你应该先吃蔬菜，吃完所有蔬菜后再吃蛋白食品，最后再吃主食。不是一口食物，而是一口肉和一口米饭。

　　上述饮食顺序可以使身体先补充足够的膳食纤维和蛋白质，从而增强饱腹感，控制饮食量，达到减肥的效果。

　　此外，这种饮食顺序还可以减少主食的摄入量，并将碳水化合物的摄入量控制在0.10-10.439之间，这也可以获得减肥的效果。

　　减肥很难，但很简单。如果你学会了以上两种饮食方式，你就能轻松达到有效减肥的效果。

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